Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Ja to teraz też 200/400mg kofy i to wszystko :P 400mg to jak nogi są w planie :D

MARIAN 17

joha Ci na sen działała> ?
za dużo trenu dmq :D

Haha. Trenu nie tykam przez flaki, to joha tak dziala na mnie. Po 3 mg jestem wystrzelony w ch** za bardzo. Srodek nie dla mnie. Wiele razy podchodzilem.

Dzień 27.11.2019 - Dzień bez cardio i bez treningu :) , od 8 rano uczelnia do 13 potem na 14 do 22 praca , masakra ale dzisiaj mam ssanie na jedzenie , na koniec redu nigdy tak nje miałem jak dzisiaj XDD , czekam tylko aż wroce i zjem węgle :)

Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g

Dzień 28.11.2019 - Rano jak wstałem to chyba z 20min. Siedziałem i nie wiedziałem czy sie ruszać czy nie haha , w końcu się zebrałem i zrobilem 20min. Cardio , potem szamka i Lota na trening nóg , z początku dużo myslalem jak będzie na treningu , a wszystko poszło na pełnej i wyszło konkretnie , powtórzenia podciągnięte lub ciężary dodane , przy frontach to mi za mało było aż , oby tak dalej :) niby dzień HC a ssanie xd

Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 330x8/300/260kg
2. Front sq r10 75/68/60
3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 17.5/18.5/20/15/12.5
4. Mcnpn r10 140x9 127/112
5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 28.5/30/25/21kg
6. Hip thrust r10 145x9 , 130/115
7. Przywodzenie 10/10/12/15 73/77/64/54
Dieta :
1. 40g B + 95g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 235g WW
3. 40g B + 145g WW + 5g T
4. 40g B + 95g WW + 5g T
5. 40g B + 95g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-11-28 16:31:34

Ch**owy mieliśmy push to nadrabiamy w nogach ! Jak twój detox?

Jaki detox ? XDD

od stymulantuf

FighterX

od stymulantuf

Haha wiem wiem od czego , śmieje się tylko :) , dopiero drugi dzień także nie spodziewajmy się cudow i magi xd

Bo węgli jeszcze mało to ssanie :D A do tego nogi też dały popalić :D
który to już tydzień masy leci u Ciebie? :p

Ostatni tydzień!! Po ustawce będzie potrzebny mini cut ;)