Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

rutkow

Moze kiedys sie uda w wiekszej ekipie

Myśle że na pewno się uda :D

Dzień 12.07.2020 - Off od cardio i siłowego ,rano raport do Przemka i waga +0.4kg , pół dnia spędzonego na chrzcinach bobasa , wieczorkiem skoczyliśmy na rowery i tak dzień zleciał :)

Dieta :
1-4. 50g B + 50g WW + 15g T 
5. 50g B + 40g T

Dzień 13.07.2020 - Dzisiaj to wstałem dosłownie lewą noga i od rana jakiś taki nie swój byłem :/ 20min. Cardio poleciało i później trening nóg , na treningu zamula i brak sił , od tamtego tygodnia coś dokucza z noga i okropny ból czułem przy siadach :( mam nadzieje że jutro będzie lepiej :) , W tym tygodniu podbijamy węgle o 30g :)

Dieta :
1. 50g B + 110 WW i
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 170g WW 
3-4. 50g B + 80 WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. Sq do ławki r5 +1s back off
2. Są smith wąsko r6 +1s back off
3. Wyciskanie suwnica r6 +2s back off
4. Odpychanie od platformy wąsko r8 +2s back off
5. Bulgarian sq r8 +2s back off
6. HT 4x6
7. Wykopy w tył z linką 4x8
8. Przywodzenie 5x10 3s faza

Kolejny wariat co robił wczoraj nogi :D

Tak wiec poniedzialek dzien nog

Dzień 14.07.2020 - Spanie po nocce W pracy to nie spanie :( , obudził mnie kurier z paczka i tyle ze spania , wstałem zrobiłem cardio 35min. I później trening plecy + tył barku , niestety tak mnie ciągnie w dwugłowym uda że ledwo co ćwiczę , każde ćwiczenie gdzie trzeba stać na nogach to wielkie wyzwanie ... byłem u fizjo po południu i wiele nie zdziałał , rozciagac muszę i czekać.

Dieta :
1. 50g B + 120 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 170g WW  i
3-4. 50g B + 90g WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. Podciąganie neutral r5 +1s back off
2. Pendlay row r6 +1s back off
3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off
4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off
5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off
6. Ściąganie podchwyt jednorącz r10 +2s back off
7. Unoszenie w opadzie 4x10
8. Odwrotne rozpietki na bramie 4x12

A powiedział chociaż co się dzieje z ta dwójka? Może bpc przybij?

prz1993

A powiedział chociaż co się dzieje z ta dwójka? Może bpc przybij?

Tyle że mięsień naciągnięty , także wiele nie powiedzial , pierwszy raz byłem u tego fizjo i pewnie oatstni , a do tego co ja chodzę brak terminów ...


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-07-14 20:36:19

Dzień 15.07.2020 - pobudka chwile po 10 i oczy jak 5zł , spać się nie dało a zmęczenie czuć :/ polezalem z godzinkę i się zebrałem robić cardio , wlecialo 35min. , później w sumie leżenie i wieczorem trening barków i łap , znajomy powiedział ze co mnie nie widzi to łapy większe , wiec może i prio działa XDD , przede mną jeszcze 3 nocki :/

Dieta :

1. 50g B + 120 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 170g WW  i
3-4. 50g B + 90g WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s back off
2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off
3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off
4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off
5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12
5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12
6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12
6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12
7a. Pompki w podporze 2x15
7b. Uginanie z drążkiem nachwyt 2x15

A ja ostatnia nocka i uuuuurlop :)