Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Też mamy rodzinę w USA i ciągłe zaproszenia (colorado i LA) , to moje marzenie i cel,jak trochę Franek podrośnie
oczywiście nie na stałe, bo mimo tego zj**anego rządu i gówna politycznego, kocham ten Kraj i dobrze mi tu, ale na taki trip dłuższy na pewno, minimum miesiąc, to i tak na pewno za krótko, ale wiadomo taka podróż też trochę kosztuje , nawet mając zagwarantowany nocleg, w końcu tam podróż z jednego miasta do drugiego fajniejszesgo, to jak u nas cały kraj przejechać %) a nawet dalej

Na pewno jak masz opcję to kiedyś korzystaj, ja bym sobie nie darował jakbym odpuścił, trochę żałuję, że nie skorzystaliśmy parę lat temu, ale co się odwlecze to...;)

Dzień 09.04.2020 - Co tu dużo pisać , obudzilem się uśmiechnięty , pełen motywacji i ogólnie git :) , zrobiłem 40min. Cardio , ogarnalem się i jazda na trening Pull , trening wszedł świetnie , powoli coś chyba ze mnie leci bo jakoś lepiej to znaczyna wyglądać xd

Trening :
0. Pullover 3x20
1. Ściąganie szeroki podchwyt r12
2. Wiosło leżąc nachwyt r15
3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10
5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12
5b. Face pull 3x12 3s faza
6. Uginanie modlitewnik r10

Dieta :
1. 50g B + 80g WW + 15g T
1. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 15g T
5. 50g B + 40 T

Masz możliwość to leć, zawsze to nowe doświadczenie. Szkoda by było nie wykorzystać takiej okazji.

Dzień 10.04.2020 - Wstałem jakoś wcześnie bo nje mogłem już spać , wlecialo 40min. Cardio , potem ogarnalem się , zrobiłem krótki spacer na silke i trening Push :) zeszło się troszkę długo ale wszystko wykonane zgodnie z planem i ogólnie super :) po południu zjadłem sobie pół opakowania lodów Korala Miętowe z czekolada , niby spoko ale do Haagen to nie ma podjazdu xd , Teraz odpoczywam przed nocka w pracy , 3 nocki i potem zasłużone wolne w końcu :) Jutro wleca jeszce po południu nogi i niedziala off jak zawsze :)
Dieta :

1. 50g B + 80g WW + 15g T
1. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 15g T
5. 50g B + 40 T

Trening. :
0. Rozpietki hantle 3x20
1. wyciskanie r8
2. Wyciskanie sztanga skos r10
3. Power flies 10/10/12/15 3s faza
4. Wyciskanie siedzac hantlami r15
5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25
6. Francuz sztanga z martwego pktu r15
7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

Lody wliczone? :D

Nie porównuj lodów na mleku z lodami na śmietanie

Babs1994

Lody wliczone? :D

Myśle że tak , nie miało być na celu patrz na dietę ; tylko spędź czas miło i nie bój się :)

BroStyle

Nie porównuj lodów na mleku z lodami na śmietanie

Dlatego następnym razem biorę haageny xd

Dzień 11.04.2020 - jakoś długo nje mogłem spać po nocce , wstałem koło 11 , zrobiłem 30min. Cardio , zjadłem , wykapalem się , poleżałem , pod wieczór trening nóg na który nie było jakichś chęci a co do czego wyszło sztos , zajechałem się dobrze :) jutro off od aktywności po 3dniach treningowych :) , najgorsze te nocki teraz :/

Dieta :
1. 50g B + 80g WW + 15g T
1. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 15g T
5. 50g B + 40 T

Trening :
0. Prostowanie siedząc 3x20
1. Sq z podwójnym dnem r12
2. Wykroki r15
3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25
4. Uginanie leżąc r10
5. Uginanie z hantlem leżąc 3s faza
6. Odwodzenie w tył r10
7. Hip trust jednonoz 4x max 3s faza

Dzień 12.04.2020 - off od aktywności , pospalem do 12 , ogarnalem się i później obiadek z rodzinka , niby zjadłem jak Normalny człowiek a jakoś ciężko :/