SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 268021

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3173 Napisanych postów 4131 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130088
Dzień 28.02.2020 - Przebudziłem się o jakiejś 6:40 , mega wyspany , no prostu czułem się świetnie , pomyślałem ze jak tak git to poleze chwilke i zaraz wstanę na cardio XDD , no i taka chwila ze obudziłem się przed 9 haha , zrobiłem 15min. Cardio , potem sobie zjadłem i nic się nie chciało , jako ze dzisiaj wolne w pracy to znowu siup do łóżka i zasnąłem znowu XDD , spałem do 12:30 , wstałem zjadłem i pora na trening nóg , Nastawienie dupne dosłownie , miałem chęć jechać do domu , zero motywacji i chęci , jakieś nerwy ... wziąłem pre workout ciut więcej i tak siedziałem siedziałem i nagle jak Mnie ebło to myslalem że odlot mam XDD , tak się wkrecilem że ogień szedł na każdym ćwiczeniu i wszędzie coś dodałem :) , nie zrobiłem hipów i przez to zły jestem , tyle ludzi nasrało że nie było gdzie robić ich ... a i tak już długo byłem na siłowni to odpuściłem :(

Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 440x8//400/350
2. Front sq r10 90x8//80/75
3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 26/30/32.5/25/22.5
4. Mcnpn r10 - 160x9/140/130
5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 41/42.5/36/31
6. Hip thrust r10 - brak
7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 91/91/77/64

Dieta :
1. 45g B +130g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 45g B + 255G Ww
3. 45g B + 165g WW + 5g T
4. 45g B + 130g Ww + 15g T
5. 45g B + 130g Ww + 15g T
6. 45g B + 70g ww + 30g T



Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-02-28 18:42:40
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3173 Napisanych postów 4131 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130088
Dzień 29.02.2020 - Rano 25min. Cardio , potem trening Pull na którym był ogień , jedynie wiosłowanie polsztanga jakoś nie wchodziło dobrze , wieczorem na spontanie wyjazd do Warszawy z Zosia , jakieś zakupy i później spotkaliśmy się z Krzychem który zabrał nas na pizzę , potem powrót do domku :)

Trening :
1. Rack pull r8 225x7/ 205/185
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 160/160/170/135/125
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 37.5/32.5/30
5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36
6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 47.5

Dieta:
1. 45g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 45g B + 215 WW
3. 45g B + 135g WW + 5g T
4. 45g B + 110g WW +15g T
5. 45g B + 110g WW + 15g T
6. 45g B + 50g ww + 30g T




Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-03-01 11:42:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3173 Napisanych postów 4131 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130088
Dzień 01.03.2020 - Dzisiaj off od aktywności , czyli rest :)

Dieta :
1.55g 25T
2-4 55gB + 20g T
5. 55g B + 100g WW + 15g T
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3173 Napisanych postów 4131 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130088
Serniczek czekoladowy z twarogu na kolacje :)
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Prsypniales mi jak kiedyś u mnie ed szedł taki sernik ;d czas chyba czasem do tego wrócić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3173 Napisanych postów 4131 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130088
Dzień 02.03.2020 - rano wysłałem raport do Przemka ,waga naczco 98.7kg, potem 25min. Cardio , ogarnalem się i trening Push , trening wszedł bardzo dobrze :) od dzisiaj dodajemy 30g ww do ostatniego posiłku :)

Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x7/42.5/37.5
2. Wyciskanie poziomo smith r10 90x8/80/72
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 82/82/68/61
4. Ohp r10 60x7 - ciut za dużo / 55/48
5. Wyciskanie wasko r10 80x8/70/65
6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 45x7/40/35 już za bardzo spompowany byłem xd

Dieta :
1. 45g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 45g B + 215 WW
3. 45g B + 135g WW + 5g T
4. 45g B + 110g WW + 20g T
5. 45g B + 110g WW + 20g T
6. 45g B + 80g Ww + 20g T


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-03-02 15:29:41
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Bardzo prawdopodobne, że po tej podbitce magiczne 100kg wskoczy. Choć dla ciebie to żadna nowość :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3173 Napisanych postów 4131 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130088
kamils31
Bardzo prawdopodobne, że po tej podbitce magiczne 100kg wskoczy. Choć dla ciebie to żadna nowość :D
100kg to ja nie pamietam kiedy oststnio miałem XDD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3173 Napisanych postów 4131 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130088
kwachor
no i fotek nie ma
A bo nie ma kiedy xd , czwartek mam wolny w pracy to i w czwartek coś na siłowni zdjęć zrobię
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej