SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gdzie tkwi błąd? Dieta redukcyjna.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1427

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 245
Witam!
Waga 83 kilo.
Wzrost 180 cm.
PN-ŚR-PT Trening siłowy 1,5h.
WT-CZW Aeroby(trucht + marsz) 30min.
SB Trening piłki halowej 2h.
Cel: poprawa sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej
Zapotrzebowanie kaloryczne dziennie BMR=2000kcal AKT=500 -> RAZEM 2500kcal
Dieta redukcyjna więc tnę 500 kcal. Pozostaje więc 2000 kcal/dzien.
Zgodnie z artykułem http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x 
przyjalem co nastepuje:
Białko 2 x 83 = 166 g
Weglow 3 x 83 = 249 g

Białko 166g x 4 = 664 kcal
Weglow 249g x 4 = 996 kcal

Reszte rozdzielam więc na tłuszcze

I tak 2000-(664+996) = 340 kcal
340 / 9 = 37,7g na tłuszcze.

W diecie redukcyjnej powinno byc około 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, a u mnie 37.7 / 83kg = 0,45g.
Wiec pojawia się pytanie:
1. Czy popełniłem błąd?
2. Czy może zostac 37g tłuszczu dziennie - ale pewnie ulozenie diety bedzie problemem?
3. Uciąć weglowodany? A tłuszczy dac 80 g dziennie?

Wiem ze to czysta matma i nie musi sie wszystko zgadzac co do 0,001g. Ale tłuszczy wyszlo mi pół razy mniej niz powinno.
Dziekuje za informacje.
Pozdro.

Sa dziedziny w ktorych jestes dobry, w innych jestes jednak cienki jak dupa węża.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 862 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13850
Najpierw licz bialko. Ja na redukcji dalbym 2,5g/kg
potem tluscze od1 do 1,5g/kg
reszta wegle

----Ręce które leczą----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38696
"Ja na redukcji dalbym 2,5g/kg "
A dlaczego nie 2?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3246 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14357
Ja tez jestem zwolennikiem 2.5g na wycince

misiek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o sprawdzenie diety i wartosci.

Następny temat

pieprz....słodycze

nutloveb