SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gawlak siła - w drodze na szczyt

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1191

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39848
Waga: aktualnie 62kg
Wzrost: 171 cm
Klatka: 102 cm
Brzuch: 71cm
Wyniki siłowe a szczególnie Wl na którym mi najbardziej zależy reszty nie sprawdzam
WL - 110kg
dieta- w tym temacie nie będę skupiał się na wypiskach z diety to dziennik typowo siłowy dla analizowania postępów
aktualny plan
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria


reszta planu w rozpiskach




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39848
Trening z poniedziałku 03.06.2013
Klatka
6seri po 2 powtórzenia 88kg
wypychanki 3serie po 8 powtórzeń 32kg
trening przebiegł bez problemu i dosyć szybko.
wczoraj wolne dzisiaj klatka + triceps + biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95074
Prowadzenie dziennika na tym forum wyglada troche inaczej. Wklej caly plan, wklej mniej wiecej miche itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39848
adzik123 ok plan uzupełnię jeszcze dzisiaj a wypiski z "diety" nie wiem czy jest sens bo nie licze kcal na tym etapie dopiero okolo 1-2 miechy przed zawodami wchodzę na konkretną diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39848
Trening z 05.06.2013 Klatka biceps triceps
6serii 88kg po 3 powtórzenia
pompki na poręczach 8 serii po 6powtórzeń z obciążeniem 25kg
młotki 8serii po 8-10 powtórzeń 17kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39848
10.06.2013
6serii po 4 powt. 88kg bez problemu + 3 serie rozpiętek po 8x 22kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39848
10.06.2013
6serii po 4 powt. 88kg bez problemu + 3 serie rozpiętek po 8x 22kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39848
12.06.2013
6serii po 2powt. 88kg
a na koniec sprawdziłem maxa i poszło 112kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39848
13.06.2013
dzisiaj spokojnie barki + triceps
wyciskanie sztangi siedząc 12/30kg 10/40kg 8/50kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg po 12 razy

Wyciskanie francuskie 30kg 4x10
Pompki na poręczach 4x 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39848
16.06.2013
5powtx 6serii 88kg już było fajnie

18.06.2013
2powt x 6serii 88kg
1powt 100kg
1powt 110kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia 14 lat

Następny temat

Pomis,czas ruszać z masą

Wheya