Gainer czy białko?

I Śniadanie:

jajecznica
owsiane
oliwa
warzywa


II śniadanie:

Chleb żytni razowy 4-6 kromek
mięso
masło tylko dobrej jakości
Pomidor

albo

Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g
Polędwica sopocka 40 g
Ser, Gouda tłusty 40 g
ogórek 40 g
masło

Obiad:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

albo

Schabowy bez panierki 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa


Natychmiast po treningu:
filet rybny ale jakiś mrożony
100g ryżu

30 min po treningu:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
olej lniany
warzywa

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 50g
Olej lniany 10g
Warzywa



I zamiast posilku po treningu, chciałbym kupić gainer.

Mam pytanie: czy branie gainera do tej diety po treningu bedzie dobre? Czy lepiej np odzywke bialkowa szamac?

I cwicze 2 miesiace ale potrzebuje kcal bo strasznie ciezko mi lapac wage.

gainer

wobec tego nieco zmniejsz spożycie białka a dodaj węglowodanów i oliwki jeszcze z łyżkę dwie

zdr

ok dzieki;) a ten gainer to mutant mass bedzie dobry? slyszalem same superlatywy

podobne g**** jak wszystkie, ale nada się po treningu

haha;D dzieki za pomoc