Gainer, krezatyna, bialko...

Witam,

Cwicze 3 razy w tygodniu (pn, wt, pt). Kupilem kilka specyfikow i nie wiem co i kiedy mam wcinac. Mam Kreatyne, Mass xxl i NitroProGen (odzywaka bialkowa o dzialaniu anabolicznym i katabolicznym). Co i w jakich ilosciach mam wcianc w dni nietreningowe, a co w dni treningowe? Praktycznie caly czas przebywam w domu. Zalezy mi na budowie masy miesniowej i jednoczesnie zwiekszaniu sily.
Prosze o pomoc. Z gory dzieki!

polecam stopinowe przejście z 3 do 4 treningów w tygodniu, jeżeli duża cześć swojego czasu jesteś w domu to wtedy polecam spożywanie posiłków zamist odżywek, masz czas na przygotowanie posiłków i czas na ich spożywanie; poprzez spożywanie pełnowartościowych posiłków nie będziesz musiał wydawać zbyt dużej kwoty pieniędzy na odżywki.
kreatyna: po przebudzeniu i po treningu <dni treningowe> i po przebudzeniu <dni nietreningowe> w ilości 10 i 5g dziennie; odżywkę białkową i węglowodanowo-białkową jako uzupełnienie posiłków/gainer po treningu ok.30min/do kreatyny proponuję zakup odżywki węglowodanowej/glukozy(dekstrozy).

użyj wyszukiwarki, podobnych tematów jest bardzo dużo, szkoda zaśmiecać forum tematmi które są.