faul92
Witam !
Mam 184 cm wzrostu moja waga to 94 kg .Moim celem jest REDUKCJA. Dziennik posiłków obliczył że moje dzienne zapotrzebowanie (przy trybie zycia jakim prowadze oraz cwiczeniach jakie wykonuje w ciagu calego tygodnia ) powinno wynosic 2331 kcal dziennie co przeklada sie na : (194g białka , 120 węgli i 100g tłuszczów). Oto moja dieta :
Poniedziałek :
1. 7,30 Posiłek I (sniadanie)
-jajecznica z 2 jaj (363kcal , <26,4 białka , 1 wegli , 28,4 Tłuszczu>)
-100g chleba zwykłego (245 kcal, <5,4 białka , 57 wegli , 1,3 tłuszcze>)
2.9,30 Posiłek II
-jogurt truskawkowy (60 kcal<3,7 bialka , 8,2 wegla ,1,5 tluszczy >)
3.12,00 Posiłek III
-jabłko (46 kcal <0,4 bialka , 12,1 wegli,0,4 tluszczy >)
-100g mandarynek (42kcal <0,6 bialka , 11,2 wegli , 0,2 tluszczy >)
4.14.30-15.30 Posiłek IV (obiad)
-200g piersi z kurczaka (200kcal < 43 bialka ,0 wegli , 1,3 tluszczy>)
-200g surówki z pekińskiej ( 188kcal < 3,2 biAlka , 12 wegli , 16,2 tluszczy>)
5, TRENING 16.00-18.00
6.19.00 Posiłek 5 (kolacja )
-śledz w pomidorach (177 kcal <13,7 bialka , 1,8 wegli , 12,8 tluszczy >)
Chodzi oto , że powinienem spożywać 2331 kcal , a obliczajac to co napisałem wychodzi 1321 kcal . Powinno być 194 białka a jest 96,4 ,węgli powinno być 120 a jest 103,3 , tłuszczy jest 62,1 a powinno być 100 . Nie wiem co zrobić w tym wypadku co jeszcze zmienic albo wcisnąć do tej diety ? a może Tabele maja złe dane .Proszę o pomoc co zrobić i z góry dziękuje :)
P.S a może dodać białko po treningu ?? POZDRAWIAM
Mam 184 cm wzrostu moja waga to 94 kg .Moim celem jest REDUKCJA. Dziennik posiłków obliczył że moje dzienne zapotrzebowanie (przy trybie zycia jakim prowadze oraz cwiczeniach jakie wykonuje w ciagu calego tygodnia ) powinno wynosic 2331 kcal dziennie co przeklada sie na : (194g białka , 120 węgli i 100g tłuszczów). Oto moja dieta :
Poniedziałek :
1. 7,30 Posiłek I (sniadanie)
-jajecznica z 2 jaj (363kcal , <26,4 białka , 1 wegli , 28,4 Tłuszczu>)
-100g chleba zwykłego (245 kcal, <5,4 białka , 57 wegli , 1,3 tłuszcze>)
2.9,30 Posiłek II
-jogurt truskawkowy (60 kcal<3,7 bialka , 8,2 wegla ,1,5 tluszczy >)
3.12,00 Posiłek III
-jabłko (46 kcal <0,4 bialka , 12,1 wegli,0,4 tluszczy >)
-100g mandarynek (42kcal <0,6 bialka , 11,2 wegli , 0,2 tluszczy >)
4.14.30-15.30 Posiłek IV (obiad)
-200g piersi z kurczaka (200kcal < 43 bialka ,0 wegli , 1,3 tluszczy>)
-200g surówki z pekińskiej ( 188kcal < 3,2 biAlka , 12 wegli , 16,2 tluszczy>)
5, TRENING 16.00-18.00
6.19.00 Posiłek 5 (kolacja )
-śledz w pomidorach (177 kcal <13,7 bialka , 1,8 wegli , 12,8 tluszczy >)
Chodzi oto , że powinienem spożywać 2331 kcal , a obliczajac to co napisałem wychodzi 1321 kcal . Powinno być 194 białka a jest 96,4 ,węgli powinno być 120 a jest 103,3 , tłuszczy jest 62,1 a powinno być 100 . Nie wiem co zrobić w tym wypadku co jeszcze zmienic albo wcisnąć do tej diety ? a może Tabele maja złe dane .Proszę o pomoc co zrobić i z góry dziękuje :)
P.S a może dodać białko po treningu ?? POZDRAWIAM
Krzysztof Piekarz
Koniu151
