SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

GOTOWA DIETA . WIELKI PROBLEM !!! POMOCY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74
Witam !
Mam 184 cm wzrostu moja waga to 94 kg .Moim celem jest REDUKCJA. Dziennik posiłków obliczył że moje dzienne zapotrzebowanie (przy trybie zycia jakim prowadze oraz cwiczeniach jakie wykonuje w ciagu calego tygodnia ) powinno wynosic 2331 kcal dziennie co przeklada sie na : (194g białka , 120 węgli i 100g tłuszczów). Oto moja dieta :
Poniedziałek :
1. 7,30 Posiłek I (sniadanie)
-jajecznica z 2 jaj (363kcal , <26,4 białka , 1 wegli , 28,4 Tłuszczu>)
-100g chleba zwykłego (245 kcal, <5,4 białka , 57 wegli , 1,3 tłuszcze>)
2.9,30 Posiłek II
-jogurt truskawkowy (60 kcal<3,7 bialka , 8,2 wegla ,1,5 tluszczy >)
3.12,00 Posiłek III
-jabłko (46 kcal <0,4 bialka , 12,1 wegli,0,4 tluszczy >)
-100g mandarynek (42kcal <0,6 bialka , 11,2 wegli , 0,2 tluszczy >)
4.14.30-15.30 Posiłek IV (obiad)
-200g piersi z kurczaka (200kcal < 43 bialka ,0 wegli , 1,3 tluszczy>)
-200g surówki z pekińskiej ( 188kcal < 3,2 biAlka , 12 wegli , 16,2 tluszczy>)
5, TRENING 16.00-18.00
6.19.00 Posiłek 5 (kolacja )
-śledz w pomidorach (177 kcal <13,7 bialka , 1,8 wegli , 12,8 tluszczy >)

Chodzi oto , że powinienem spożywać 2331 kcal , a obliczajac to co napisałem wychodzi 1321 kcal . Powinno być 194 białka a jest 96,4 ,węgli powinno być 120 a jest 103,3 , tłuszczy jest 62,1 a powinno być 100 . Nie wiem co zrobić w tym wypadku co jeszcze zmienic albo wcisnąć do tej diety ? a może Tabele maja złe dane .Proszę o pomoc co zrobić i z góry dziękuje :)

P.S a może dodać białko po treningu ?? POZDRAWIAM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2820 Napisanych postów 50955 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343531
poczytać, bo to co rozpisałeś to tragedia.



pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Poprawa/ocena diety na masę 182cm /76kg/20lat

Wheya