SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie ćwiczenia najlepsze na pośladki?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 54

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10806 Napisanych postów 47909 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej, czy mogłabyś podzielić się informacja w jaki sposób dzielisz swój trening na poszczególne partie? W jaki sposób trenujesz pośladki? Mogłabyś podać przykładowy zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem górnej części pośladka która u mnie mocno kuleje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 500 Napisanych postów 744 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 29534
Witaj,
zawsze miałam problem z górą pośladka, dopiero od jakiś dwóch lat skupiam się aby porządnie przetyrać tyłek.

Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki.
Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące.

Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w tygodniu z czego 2 razy trenuje nogi (jeden trening bardziej z naciskiem na tylnią taśmę ud, a drugi trening bardziej na pośladki) + dodatkowo w dzień barków również dokładam 3 ćwiczenia (izolowane) na pośladki.

Co do górnej części pośladka warto zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń np. przy wykrokach z ciężarem, stopa ustawiona z rotacją do zewnątrz. Są to drobnostki, ale bardzo skuteczne i z czasem naprawdę procentują.

Nie wiem jaki jest Twój staż na siłowni, bo to też ma ogromne znaczenie dla doboru ćwiczeń. Ja lubię kombinować i koncentruje się zwłaszcza na czuciu mięśniowym, ale też nie rezygnuje z dużych ciężarów, bo według mnie ciężar ma naprawdę duże znaczenie przy kształtowaniu i rozwoju sylwetki.

W moim planie treningowych zawsze znajduje się:
wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, martwy sumo, wyciskanie nóg na maszynie, hip thrusty, odwodzenie nogi tyłem z linką dolnego wyciągu, odwodzenie nóg na maszynie i kilka innych kombinacji. :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak uniknąć efektu jojo i utrzymać wagę?

Whey vit