SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Góra dół do oceny.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 305

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 431 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6466
Dół
MC klasyk 4x4 repgoal
Siady HB 6x6 repgoal
Uginanie nóg wisząc na drążku 4x max
Wypychanie nóg 3x6
Biceps 5x7

Góra
OHP 4x4 repgoal
Pin Pres 3x6 repgoal
WLW 6x6 repgoal
Wyciskanie francuskie 4x7
face pull
+
wznosy w bok 5x10

Dół
Siady HB 4x4 repgoal
MC klasyk 6x6 repgoal
Uginanie nóg wisząc na drązku 4x max
Biceps młotek 5x7

Góra
WL 5x4 repgoal
OHP 6x6 repgoal
Wiosło hammer 5x6
Dipsy 4x max

Moim celem jest budowa siły w 3 bojach.
Kaloryka 3200kcal. waga 101kg
Staż od lutego 2015 roku

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3284 Napisanych postów 51192 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690463
Mi się plan podoba bez zbednych fajerwerków tylko podstawy i ewentualnie wsparcie pod nie. Śmiało można lecieć.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1153
Z ciekawości : od czego skrótem jest WLW i WL ? Bo nie mogę rozszyfrować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3284 Napisanych postów 51192 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690463
Wyciskanie leżąc i Wyciskanie leżąc wąsko tak obstawiam

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 431 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6466
tak wlw to wyciskanie lezac wasko .

Jak widzicie by np jeden dzien podzielic na 2 dni?? np Mc+Siady ?? w poniedzialek Mc a we wtorek siady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3284 Napisanych postów 51192 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690463
zaduzowaze
tak wlw to wyciskanie lezac wasko .

Jak widzicie by np jeden dzien podzielic na 2 dni?? np Mc+Siady ?? w poniedzialek Mc a we wtorek siady


Musisz stestować na sobie ja dzień po ciężkich ciągach nie robię siadów bo dół grzbietu nie zapewnia dobrej stabilizacji, ale sprawdź może dla Ciebie będzie dobrym rozwiązaniem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 431 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6466
No właśnie coś ciężko bo nawet na kolejny dzień czuje prostownik :P

zastanawiam się czy ta kolejność jest dobra:
WL 5x4 repgoal
OHP 6x6 repgoal
Wiosło hammer 5x6
Dipsy 4x max

Czy nie lepiej jakby było WL, Wiosło, OHP, Dipsy. Akurat był by zrobiony przód i tył a potem barki triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3284 Napisanych postów 51192 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690463
zaduzowaze
No właśnie coś ciężko bo nawet na kolejny dzień czuje prostownik :P

zastanawiam się czy ta kolejność jest dobra:
WL 5x4 repgoal
OHP 6x6 repgoal
Wiosło hammer 5x6
Dipsy 4x max

Czy nie lepiej jakby było WL, Wiosło, OHP, Dipsy. Akurat był by zrobiony przód i tył a potem barki triceps


Ta druga opcja jest bardzo fajna mógłbyś nawet połączyć to w takie super serie i myślę, że weszło by bardzo dobrze, a skrócisz też czas treningu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie zza karku siedzac

;