SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

From zero to... Masowanie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7605

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 758
Witam!
Jestem Oskar, mój staż jest całkowicie zerowy, a forma tragiczna. Może kogoś zainteresują moje poczynania, więc będę się z Wami dzielił moimi postępami.
Zamierzam ćwiczyć wtorek/środa/czwartek, poniżej wklejam plan treningowy z trening24.pl, o ułożenie diety poprosiłem specjalistę, w następnym tygodniu będę już miał rozpiskę i wtedy z nią startuję. Odżywek na razie nie będzie, może około wakacji?
W ramieniu 26cm, resztę zmierzę jutro i wypiszę.
Zaczynam 14 kwietnia. Mój cel to 65kg pod koniec maja.

Trenig:







Proszę o wstępną ocenę planu, życzcie mi powodzenia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 758
Tutaj jeszcze zdjęcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
No chudo jest

Ale znając życie i moje zdolności to rozrostu ramion to przy dobrej misce za pół roku będziesz miał więcej ode mnie w ramieniu

Wpyerdalaj dużo, nie patrz na kalorie, skup się na dużej ilości węglowodanów i tłuszczy (z białkiem nie szalej) i dużo wypoczywaj.

Powodzenia, będę zaglądał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 931 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10918
Również życzę powodzenia. Też będę śledził.

Cierpliwość to piękna sprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41375
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 270 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6709
Siema,

ja zaczynałem od 28 w kabanie ;P... po 1,5 miesiąca jest już 32, jednak dużą role odegrała woda :P gdyż byłem very very odwodniony ;P... .

Podstawa to dobra micha, umiarkowany nie przemecząjący zbytnio trening, i odpoczynek i powinno iść ;).

Co do treningu,

wtorek-sroda-czwartek /// nędza... weź to jakoś rozłóż żeby chociaż między jednym a drugim był dzień wolnego... np. poniedzialek - wtorek - czwartek i wtedy w poniedzialek trening lekki, wtorek średni, czwartek ciężki... i może jakoś ujdzie... chociaż przyjmuję się zasadę że min. 1 dzień przerwy.
Chociaż na każdego działa inaczej !. Musisz sam wybadać co i jak i kiedy robić ze swoim ciałem, aby rosło :D.


Ten plan co podałeś też bleee! ... widze rozpiske na 2 dni i to jeszcze nogi+ plecy :D... zacznij od skróconego FBW , aby zapoznac się i wyrobić odpowiednią technikę w danym ćwiczeniu, a dopiero później jak ci FBW nie będzie dawać efektów lub znudzi ci się dajesz splita (ale ten co masz jest blee!).

Ale ogólnie to zasada każdy robi to co lubi :P bo każdy z nas jest inny :). Musisz sam wybadać co ci odpowiada. Niektórzy lubią walić izolowanymi na biceps i męczyć go przez 2h ;P, inni wolą zrobić ćw, angażujące wiele grup mięsniowych i wykonać tylko 3s na daną partię i pójść do domu :P.


Aha dietę masz w ogóle?

3mam kciuki i oby jak najszybciej koszuli jak najszybciej zaczęły robić się przymałe ;D.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 758
Omg pomyłka, miało być wtorek/czwartek/sobota.
No dieta będzie na dniach, przypuszczam, że na wtorek. Trochę mnie pocieszyłeś z tymi centymetrami, 30cm w wakacje to marzenie. I znaczy się, że więcej pić też powinienem? Bo do tej pory to może 0,5l dziennie. A FBW skąd? Samemu układać, czy sięgać po gotowca?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 882 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36585
Przypomniałeś mi moją sylwetkę z przed paru lat:) Ogarnij sobie dietę 6 posiłków, jedz aż będzie Ci się cofać a sylwetka będzie szybko się zmieniać na +.

Ważne jest dobre podejście i cierpliwość, bo tutaj nie ma nic na szybko
edit- pij min 2,3 litry, 0,5wody to jest stary niemożliwe:)

pozdrawiam.


Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2009-04-12 23:46:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 758
Dzisiaj już naprawdę cofa mi się ten ryż xD Znalazłem trening FBW na trener24, bo doszedłem do wniosku, że sam lepszego nie ułożę od specjalistów. Ten split prostszy do zrozumienia jakoś ;/. Wejdzie taki? Jeżeli ktoś zna inny, lepszy, to bardzo proszę o podanie.

(MC wolałbym nie robić).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95105
3 dni treningu pod rząd odpadają

3 dni w tygodniu, po kazdym minimum dzien przerwy. Na początek jakieś ACT/FBW i git.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 758
Nie mogę zedytować, proszę czytać posty - pomyliłem się, mam zamiar ćwiczyć wtorek/czwartek/piątek ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co poprawić (klatka)

Następny temat

Rozstępy

nutloveb