Forumowicze rozwiejcie wątpliwości i powiedzcie coś na temat diety

Witam :)
Cel redukcja, zapotrzebowanie kcal 3300
1.Chcę abyście ocenili dietę, czy coś z tego będzie
2.Czy moglibyście coś doradzić zamiast twarogu, albo, jak go jeść, aby był ,,jadalny"
3.Czy tuńczyk w puszce z oliwą z oliwek można jeść często?

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e10ab7fda2d491d3.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ea68aba24f399feb.html

Dieta monotonna, kwasotwórcza, deficytowa w potas, wapń, magnez, witaminy A i D, kwasy omega 3.

Twaróg zastąpić można mięsem, rybami, jajami, albo podać go z kanapkami z razowego pieczywa, z ryżem i owocami na słodko, ze szczypiorkiem i pomidorem na ostro, etc...

Tuńczyk z puszki nie częściej niż raz w tyg

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-06 07:27:40

co rozumiesz poprzez monotonna? Myślisz, że cały czas będę jadł to co tutaj napisałem? Akurat osobiście myślę, że wapna mi tutaj nie brakuje, a potas mam z warzyw typu pomidory, buraki :) witaminę A,D też będę dostarczał poprzez ryby różnego rodzaju. Nie będę ciągle jadł ryżu białego, tylko ziemniaki, kasze, makarony. Warzyw nie uwzględniałem, ale mam sporo:) Dzięki za porady dotyczące twarogu:) Po tym co tutaj napisałem dieta jest w miarę dobra??

Wapnia masz około 400 - 500mg max, zapotrzebowanie jest 2 x większe. Potasu masz około 2 - 2,5g - to samo potrzebujesz przynajmniej 5g. Brakuje jeszcze witaminy B1 no i niacyny jest ledwie 20 - 30% zapotrzebowania. Tak wiec ta dieta co rozpisałeś dla mnie nie jest OK. Ale jeśli twierdzisz, że wszystkie niedobory wyrównasz, dietę będziesz urozmaicał, to może być. Monituj masę ciała i obwody i patrz czy nie leci zbyt szybko / wolno - i w razie potrzeby wprowadzaj zmiany.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-06 09:16:47

Jeśli chodzi i ten twaróg to można jeść na słodko jak i na słono :)

Na słodko
twaróg + jogurt
Na słono
do twarogu dodaj szczypiorku jakiegos ogórka przypraw dodaj jogurtu naturalnego i bedzie dobry :)

Na słodko
twaróg + jogurt - jeśli jogurt owocowy - to raczej jest to słaby pomysł...

Ja daje przykład on wybiera co mu odpowiada :)

rozumiem, tyle że jogurt owocowy nie jest po prostu "dobrym przykładem". równie dobrze mógłbyś koledze polecić żeby posypał sobie twaróg cukrem..

w szklance takiego jogurtu jest około 8 - 10 łyżeczek cukru.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-06 12:36:16