SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Forma Arczi_2137

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 72
Cześć,
Mam na imię Artur, trenowałem kalistenikę od 2016 roku, jednak moja waga kazała mi przenieść się na siłownię Często zmieniałem plany treningowe oraz nie trzymałem czystej michy. Dopiero od tego roku zabrałem się do tego na poważnie. Zaplanowałem trening na masę oraz dietę. Masowałem od stycznia do maja. Teraz zabieram się za redukcję.

Waga przed masą: ok. 102 kg
Waga po masie: 110 kg
Aktualnie 106 kg
Wiek: 27 lat
Wzrost: 185 cm

Plan Treningowy

Push x2 w tygodniu
Podciąganie wąsko
Wiosłowanie
Martwy ciąg
Szrugsy sztangą
Sciąganie drążka do klatki siedząc
Uginanie sztangi biceps
Uginanie z hantlami
Allachy

Pull x2 w tygodniu
Wyciskanie płasko
Wyciskanie hantli skos
Przysiad głęboki
Leg extension
Zołnierskie
Unoszenie hantli na boki
Wyciskanie sztangi triceps
Sciąganie linki triceps
Unoszenie łydki siedząc

Aktualna dieta: 2200 kcal

Potrzebuje popracować nad klatką oraz kapturami, bo niestety odstają :/



















Zmieniony przez - Skorpy4 w dniu 2022-05-13 08:15:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 22 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1722
smalcu to tyle, że można by małą wioskę zaopatrzyć z niego, a kalorii tyle na redukcji że dzieci z tej wioski jedzą więcej w jednym posiłku ważąc pewnie 50kg ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 72
Chyba wychowałeś się na jednej z tych afrykańskich wiosek, tyle masz wiedzy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 22 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1722
prawda w smalec kole
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 80 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25801
Jak widzisz, że Ci nie idzie na klatę to zmień nieco twoj program. Ja bym na twoim miejscu nie robił 2 takich samych treningów w tygodniu. Dobierz inne ćwiczenia na drugi trening.
Robisz kardio?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 26256 Napisanych postów 18457 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 265521
Tak jak wyżej wspomniano to tutaj oczywiści trzeba sie skupić na redukcji i dociąc ile się da aby myślec o masie i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma sporo ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2200 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? MASZ GŁODOWE KCAL bliskie granicy BMR . Wylicz jeszcze raz ale poprawnie i od zera odejmij 300 kcal i obserwuj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html .Dużo pracy przed tobą i pamiętaj że to nie wyscig tylko praca na lata a plan możesz rozpisac prawidłowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 72
Zasadniczo kaloryka zrobiona bezpiecznie z tego względu, że czasem podjem te 300-400 kcal, ale chciałem mocno zredukować do końca czerwca i troche podbić kalorykę w lipcu. Aktualnie nie mam określonego czasu redukcji chociaż myślę o końcówce września. Mam do tego 3x w tygodniu cardio (rower) i dużą spontaniczną aktywność. Co do treningu to faktycznie muszę go trochę zmodyfikować. Dziękuje za porady !


Zmieniony przez - Skorpy4 w dniu 2022-05-15 18:28:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie czy kontynuacja masy

Bialka