SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Flex15/blog-ektomorfik na masie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1148

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1847
Witam wszystkich

Mam na imię Kacper, postanowiłem założyć tego bloga w którym będę zdawał relacje z treningów i wrzucał filmiki żeby zostały skorygowane moje błędy, i w razie jak bym miał pytania, uzyskaać na nie odpowiedź.
Moim najbliższym celem jest osiągnięcie minimum 80kg wagi ciała, poprawienie siły wycisku a potem sie zobaczy.

mam 15 lat
Wzrost 182
Waga w granicach 70/71kg
łapa 33cm
staż pół roku ciągłych treningów
aktualny wycisk 74kg



Aktualne zdjęcia







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1847
*********** Trening 1 **********

Dzisiajeszy trening był strasznie wyczerpujący, ze zwględu na 3 tygodniową przerwe od siłowni. okazało się że byłem troche osłabiony bo w trakcie ćwiczeń zaczeła mi lecieć krew z nosa, co mi sie pierwszy raz zdarzyło na siłowni.

Zaczełem od drążka szerokim nachwytem do klatkki

4 serie po 10 powtórzeń

Potem szrugsy

4 serie po 15 powtórzeń 72kg

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem

4 serie 10 powtórzeń 40 kg

Trening zakończyłem wiosłowaniem sztangielką w opadzie tułowia z oparciem jednorącz.

4 serie po 10 powtórzeń na ręke 26kg.


***********Trening 2************

Zakwasy dały sie we znaki po wczorajszym treningu pleców, kaptury to bolą mnie jak cholera, podobnie jak reszta

Dzisiaj była w planie klatka.

Wyciskanie płasko (kiepsko, ale pare treningów i znów będę wyciskał z pełnym zapałem )

54kg x 10
56kg x 8
56kg x 8
58kg x 8

Skos (tutaj tragedia, nie pamiętam kiedy mi tak źle szło)

40kg x 9
40kg x 5
40kg x 4
40kg x 3

pompki na poręczach (tylko ciężar ciała)

5,5,6,7

Rozpiętki płasko

4 serie po 12 powtórzeń 7kg hantel

na koniec żeby rozciągnąć klatke, ptzenoszenie sztangielki
3 serie po 12 powtórzeń hantlem 7 kg, dokładnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54957
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1847
Dzięki wielkie Monos
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 7808 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 40581
Wytrwałości życze bo to najważniejsze Kacper ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54957
i co z tobą ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1847
Sorry że tak wyszło ale no brak chęci i bolący kręgosłup. :D
http://www.sfd.pl/Flex15__powrót_-t1054273.html#post2
Zapraszam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54957
Ja tu liczylem na Ciebie, są Ty piszesz brak checi...:f ;d

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-10 19:55:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1847
Oj no, wybacz :D Nadrobie, teraz chęci wróciły podwójnie :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena treningu

Następny temat

Mass UP dla mnie?