SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Finalna dieta na masę do oceny. Proszę o opinie i podpowiedzi.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1254

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1599
Witam.
Proszę o ocenę diety.

Wzrost: 195
Waga: 85
Wiek: 22
Budowa: Ektomorfik

Współczynnik BMR 2062.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3557.62
Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram
Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram
Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram

Trening 3x w tygodniu, jogging (20-30 min) 5x w tygodniu.

Dni treningowe:


Dni nietreningowe (dodane z szablonu, więc nie sugerujcie się nazwami "przedtreningowy" i "potreningowy"):


Tyczy się to dni od poniedziałku do piątku.
W weekendy jadam w domu rodzinnym, u "teściowej" lub mam szkołę, więc posiłki wychodzą różnie.

Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-07-25 17:40:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10369
za duzo bialka, wiórki i makrela 2-3 razy w tyg , grahamki zamień na cos innego, ogólnie nierozumiem posiłku "by małysz" co to jest? i czemu ma słuzyc? troche ww prostych dużo, jakies orzechy zarzuc rano lub inną oliwe,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 443 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3585
Do czego to doszło... Ludzie na przykładzie Małysza masę robią ;o Bułki graham jako urozmaicenie diety można jak najbardziej podawać co jakiś czas dla brzuszka ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 184 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3256
Jeśli jestes na masie to bialka bym nie zmniejszal. Bardzo fajna dieta, dobre makrosy. Zamiast miodu rano dałbym rodzynki, śliwki kalifornijskie lub banana chyba ze masz z pierwszej reki z pasieki. W potreningowym ma nie byc tłuszczu, zamiast koktailu sugeruje normalny posilek wegle + bialko(kasza + cyc/ryba) lub ryz + miecho~. Jesli chcesz zostac przy koktailu na bank wywal wiorki + jajka(chyba ze bialko tylko zostawisz), nie moze byc tłuszczu. Wątróbka 1-2 x w tygodniu, nie szalej tak z nia. Jak dla mnie dietka wyglada niezle, widac ze poczytales, powodzenia pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 184 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3256
Kontroluj wage, widze ze dodales 500 kcal, co prawda jak jestes ekto to rzeczywiscie nie powinno byc klopotu, jesli jednak nie cisniesz duzo aerobow to kontroluj wage zeby szlo nie wiecej niz 0.5-1kg na 2 tyg(1 kg to i tak bardzo duzo). No chyba ze nie zalezy Ci na miesniowej tylko ogolnie masa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10369
Ma 2,65 białka na kilogram masy ciała a Ty mu piszesz że byś białka nie zmniejszał. Powiedz mi po co mu tyle ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 443 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3585
Po co ma zmniejszać białko niby? 2,65 g/kg to nie jest duża przesada - tym bardziej, że jest to poglądowa dieta i różnie to będzie wypadało w praktyce, wiadomo. W przypadku, gdy je dużo warzyw, raz dziennie wpadnie owoc to nie ma jakiegokolwiek problemu z tą liczbą. Mam wrażenie, że kiedyś powstało zbyt wiele stereotypów dotyczących siłowni, diety i treningu, a teraz ludzie na tym cierpią...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10369
Dojedz do 3gram, bedzie taka ładna piękna liczba, nie patrzmy na stereotypy

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-07-27 16:30:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 443 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3585
tomekm2012 nie będę rozmawiał na takim poziomie ;) Nie prezentujesz żadnych racjonalnych argumentów (w wyniku tego wydaje mi się, że Twoja wiedza opiera się na tym, co przeczytałeś na forum, bez większego praktycznego poparcia) Twoja niby ironia też jakoś nie zaskakuje, ani imponuje, w żadnym wypadku :)

Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-07-27 16:39:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10369
Wnioskuje ze uwazasz ze im wiecej bialka tym lepiej, raz to to ze 2-2,2 gr bialka to wystarczajaca ilosc badania wykazuja ze wieksza ilosc nie zwiekszala efektow, a dwa to to ze jest ektomorfikiem i bialko u niego nie jest najwazniejsze lecz weglowodany, wiem bo sam jestem rasowym ekto i sprawdzalem na sobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 443 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3585
Tak, tak, więcej się nie przyswoi przecież Dobrze, że nie piszesz, żeby zmniejszył w posiłkach - bo przecież 20 to max!! Nie pisałem nic o zapotrzebowaniu na węgle - jedynie chodziło mi o to, że nic złego w takiej ilości białka nie ma, więc nie potrzebnie troszkę je ruszałeś ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny.

Następny temat

Jak przybrać na wadze

Fruzelina