SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fbw do sprawdzenia - sogi oczywiście

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1488

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2672 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17556
Plan A

Klatka
- wyciskanie sztangi płasko - 3 s
Plecy
- podciąganie na drążku - 2 s
- wiosłowanie hantelką - 2 s
Barki
- wyciskanie hantli - 3 s
Triceps
- wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s
Biceps
- uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s
Nogi
- przysiady z hantlami - 3 s
Łydki
- metoda 75 powtórzeń
Brzuch
- ABS

Plan B

Klatka
- wyciskanie hantli skos - 3 s
Plecy
- wiosłowanie sztangą - 2 s
- martwy ciąg - 2 s
Barki
- wyciskanie sztangi - 2 s
- wznosy ramienia z hantelką leżąc bokiem na ławce skośnej - 1 s
Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2 s
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą - 2 s
Nogi
- przysiady z hantlami
Łydki
- wspięcia siedząc ze sztangą - 3 x 25-30 powt.
- wspięcia na jednej nodze stojąc z hantlem - 3 x 8-10 powt.
Brzuch
- ABS


Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej.

Mam zamiar ćwiczyć systemem:

I tydzień A B A
II tydzień B A B

Przysiady raczej tylko wtedy kiedy nie ma martwego.

Łydki na pierwszym i trzecim treningu w tygodniu.

Zakres powtórzeń:

Tydzień 1-2 - 12 powt.
Tydzień 3-4 - 10 powt.
Tydzień 5-6 - 8 powt.
Tydzień 7-8 - 6 powt.

Pytanie co robi się z obciążeniem. Tzn. czy tak jak na HST zmienia się obciążenie co trenig? Jeśli tak, to czy każdy mikrocykl zaczynamy z dyżym zapasem ?
Czy może z serii na serię na jednym treningu ? Jeśli tak, to czy ostatnią serię robimy na maksie ?

Byłoby fajnie gdyby ktoś pomógł
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 145 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3232
Według mnie trening dobry ale w treningu B dałbym przysiad z sztangą do nóg . Ale to tylko moja refleksja.

Pozdrawiam $pioch

=== Jak jest Kasa To Jest Masa A Jak Niema Kasy to Lipa z Masy ===
=Jeżeli ci w jakiś sposób pomogłem zapodaj soga=

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2672 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17556
Spioch, nie mam stojaków.
Nie wiesz może jak będzie z tym obciążeniem ?
Sog poleciał oczywiście !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2027
A nie chciałbyś skorzystać z gotowych planów fbw w systemie mass by Michail?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2672 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17556
Przem, trochę mnie zaskoczyłeś, ale niekoniecznie, bo myślę że plan to plan, jeśli ktoś mądry luknie i wprowadzi poprawki to myślę że będzie dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 145 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3232
Ja osobiście zwiększał bym ciężar co tydzień o 2,5 - 5 kg

=== Jak jest Kasa To Jest Masa A Jak Niema Kasy to Lipa z Masy ===
=Jeżeli ci w jakiś sposób pomogłem zapodaj soga=

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3097
Klatka: ja bym w jednym z planów (zależy co lepiej Ci wchodzi, skos czy płaska) wrzucił zamiast jednej serii wyciskania jedna serie rozpiętek, na mnie takie połączenie działa dużo lepiej, niż 3 serie wyciskania.
Barki: zamiast klasycznego wyciskania sztangielek polecam arnoldki: angażujesz mięśnie pod innym kątem, wg mnie lepiej sprawdzi się, jeśli w drugim planie masz wyciskanie sztangi
Triceps: masz możliwość robienia pompek na poręczach?
Nogi: a nie masz kolegów, którzy podaliby Ci sztangę?
to tyle moich sugestii co do planu...

a nie lepiej byłoby dobierać liczby powtórzeń w zależności od tego, która partię ćwiczysz? barki inaczej reagują niż nogi, takie ustalenie na sztywno jest wg mnie kiepskim pomysłem.

pozdro

w życiu najpiękniejsze jest życie bo można żyć! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2672 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17556
Bercik, zastanawiam się czy na klatkę nie zrobić wyciskania głową w dół bo zawsze dobrze mi wchodziło. Układ z rozpietkami przerabiałem w ostatnim HST.

Arnoldki w barkach jak najbardziej zastosuje, tym bardziej że nigdy ich nie robiłem. I faktycznie w barkach wejdę na dużo większy zakres powtórzeń, bo mi to służy.

Ćwiczę w piwnicy i tam sztangę mogą podać mi tylko szczurki

Triceps - nie mam poręczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126393
jak dasz dół a następnym treningu - bo chyba masz dwa plany A i B- gorę to bedzie ok.


leżąc - na triceps- wyciskaj raczej sztangą/francuskie od czoła ma sie rozumiec/

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-31 22:40:33

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-31 22:40:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3097
po kolei:
skos w dół - skoro dobrze Ci wchodzi, to rób
barki: u mnie najlepiej działa progresja (oczywiście odpowiednio duża liczba powtórzeń) z drop serią na koniec
triceps: ok, to zostaw tak jak masz, jest ok.
nogi: to może spróbuj hack-przysiadów (ze sztangą), albo wchodzenia na ławeczkę (ze sztangielkami) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

w życiu najpiękniejsze jest życie bo można żyć! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2672 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17556
Co to jest drop seria ?

I co z tym obciążeniem ?? Z serii na serię zmieniać ? Czy z treningu na trening ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpiska Siłownia +Boks

Następny temat

Trening na mase

nutloveb