SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fbw czy split dla 14latka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 474

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 193 Wiek 76 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3402
Witam serdecznie,może troche o mnie.
Nazywam się Dominico tak nie jesten z Polski,chciałbym zbudować trochę mięśni bo jestem bo anoreksji.
ogólnie to gram w piłkę nożną,ale z racji tego że jest przerwa to chciałbym się rozbudować mięśniowo.
I mam zapytanie wybrać trening typu fbw czy split? jaki by był dla mnie najlepszy i dał jak najlepsze efekty.
co do diety,obliczyłem zapotrzebowanie i makroskładniki,wiem co jest pełnowartościowe a czego unikać mniej wiecej.
Bardzo proszę o pomoc! :(
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1970
Ja bym był stanowczo przy FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 193 Wiek 76 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3402
Czemu,wytlumaczysz?:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1970
Znacznie częściej dostarczasz bodźca do wzrostu masy mięśniowej,po za tym po każdym treningu przez 48h masz podwyższoną syntezę protein dzięki temu że synteza protein jest podwyższona mięsień może rosnąć.Czyli trenując splitem zakładając że trenujem daną partie raz w tygodniu synteza protein będzie podwyższona tylko przez 48h.
I jeszcze dzięki FBW szybciej nauczysz się wzorców ruchowych,poprawnej techniki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 193 Wiek 76 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3402
Posiadam tylko hantle i ułożylem taki plan na jaki pozwalają mi warunki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1970
Każdy ma inne warunki dobrze,że chcesz coś robić,wrzuć do oceny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16683 Napisanych postów 128651 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1443025
Zaczynaj od FBW, ucz się podstaw, na dzielone plany jeszcze przyjdzie czas.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 193 Wiek 76 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3402
Nogi:przysiad z hantlami 5x15
Klata:pompki klasyczne w kolejnym treningu z nogami wyzej w kolejnym z rekami szeroko by zaatakowac kazdy miesien:D
Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka)
Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12
Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12
Bic:uginanie z supinacja 3x12
Lydki wspiecia 3x25
Brzuch spiecia 3x20
Co myślisz?


Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-01-29 21:57:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16683 Napisanych postów 128651 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1443025
Trening standardowy, moze być, wygodniej chyba jest zrobić wiosło jednorącz jak masz hantelki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - czy się nada:)

Następny temat

Redukcja i spalacz tłuszczu

nutloveb