SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fbw-brak efektów.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 136

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

22

Waga

173

Wzrost

172

Cel treningowy

Masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Wszystko

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 22 lat Na forum 47 dni Przeczytanych tematów 197
Trenuje już od 6 miesięcy, pierwsze 2-3 miesiące masa szła wyśmienicie, teraz w ogóle nie czuję mięśni przy ćwiczeniach oprócz bicepsa, tricepsa i nóg.

Trenuję planem z tego forum, zobacz zdjęcie.

Przy ohp podnoszę duże ciężary az do momentu niemożności wykonania następnego powtórzenia, zazwyczaj 6-8 powtórzeń w serii zależy od ciężaru. Efektów brak, technika raczej jest ok.

Klatki przy wyciskaniu sztangi w ogóle nie czuję, przy hantlach już sprawa wygląda lepiej. Robiłem na początku rozpiętki i byly efekty, ale słyszałem, ze siły i masy na dłuższą metę tym nie zbuduję. Odkąd poszła sztanga, klatka ani rusz, nawet schudłem. Technika może nie jest najlepsza, ale staram się, jestem typowy ektomorfik i ciężko mi utrzymywać technikę przy dużych ciężarach gdy tylko wtedy czuję klatę.

Może zmienić coś w planie, zwiększyć liczbe ćwiczeń na barki i klate?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1051
Cześć
Co do chudnięcia to po prostu musisz trzymać surplus kaloryczny, masz jakąś dietę? Czucie mięśniowe przy ćwiczeniach wielostawowych to sprawa drugorzędna, najważniejsza jest technika ponieważ przy takich ćwiczeniach zaangażowanych jest dużo mięśni i nie zawsze da się wszystkie odczuć, na izolacjach dlatego masz większe czucie bo skupiasz się na jednej partii mięśniowej. Rozpiętki mają za zadanie spompować klatkę, jak najbardziej możesz wykonywać to ćwiczenie na samym końcu ćwiczenia tej partii. Co do planu to jeżeli rzeczywiście nie potrafisz już progresować to może zmiana planu? Widzę że jest to plan 2 dniowym, może 3 dniowym fbw? Push pull?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1319 Napisanych postów 4974 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 119144
Yrpen
Trenuje już od 6 miesięcy






to jest problem , efekty z gazet w 6 miesięcy wrzuć do kosza !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 22 lat Na forum 47 dni Przeczytanych tematów 197
B$K
Cześć
Co do chudnięcia to po prostu musisz trzymać surplus kaloryczny, masz jakąś dietę? Czucie mięśniowe przy ćwiczeniach wielostawowych to sprawa drugorzędna, najważniejsza jest technika ponieważ przy takich ćwiczeniach zaangażowanych jest dużo mięśni i nie zawsze da się wszystkie odczuć, na izolacjach dlatego masz większe czucie bo skupiasz się na jednej partii mięśniowej. Rozpiętki mają za zadanie spompować klatkę, jak najbardziej możesz wykonywać to ćwiczenie na samym końcu ćwiczenia tej partii. Co do planu to jeżeli rzeczywiście nie potrafisz już progresować to może zmiana planu? Widzę że jest to plan 2 dniowym, może 3 dniowym fbw? Push pull?


Mam dietę ok 3000 kcal dziennie i dużo białka. Rozpiętki mówisz można dorzucić do FBW, myślałem że raczej nie dorzuca się nic przy tym planie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 951 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 73305
"Trenuje już 6 miesięcy" chyba dopiero. Jeszcze dobrze machać sztangą nie umiesz, nie umiesz dobrze czuć trenowanego mięśnia, z odżywianiem też pewnie fajerwerków nie ma bo byś napisał coś więcej na ten temat. Co Ci więcej mają ludzie napisać? W te lato nie zostaniesz już Arnoldem i się z tym pogódź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5543 Napisanych postów 7369 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229074
Trenujesz dopiero 6 miesiecy :) mie nastawiaj sie na efekty z z reklam jak już wyżej zostało wspomniane . Plan FBW jest najlepszy dla początykujących ,Jak wygląda dieta?? bo to ona głownie odpowiada za dobry progres.
Wstaw zrzut według instrukcji http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1051
Yrpen tak, mam 3 bazowe ćwiczenia na klatkę (skos góra, poziomo, skos dół) i pompujące mnie rozpiętki dorzucone w którymś dniu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
Robisz jakieś notatki/wypiski treningowe, moze tu jest brak konsekwencji i nie założyłeś sobie zadnego schematu progresu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
To, że masz w diecie 3000kcal nic nie znaczy, skoro przy porządnym treningu nie ma postępów to znaczy, że w diecie jest za mało jedzenie zwłaszcza, że napisałeś, że w pierwszym okresie szło do przodu. To powinno Ci dać do myślenia, że jednak dietę trzeba poprawić, a przynajmniej zmodyfikować.
Co do treningu po pierwsze nie musisz trenować do załamania mięśniowego bo to nie jest Ci potrzebne.
Po drugie skoro nie idzie masa mięśniowa to jak wygląda progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach bo to też jest ważne.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy trening po przerwie

Zestaw 1