SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW zlookajcie. Mogł by być?? POMOCY!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 410

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 560
Witam. Mam do przedstawienia plan treningowy. Ocenicie go ?:)

3x tyg.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia.
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12/8/6 powtórzenia.
Barki:
- Military press 3s 12/8/6 powtórzenia.
- Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia.
- Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s 12/10 powtórzenia.
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/8/6 powtórzenia.
- High Pull 3s 12/8/6 powtórzenia.
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 10/10/10 powtórzeń.
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/8/6 powtórzenia.
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/8 powtórzeń.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ławecza 3s 12/8/6 powtórzenia.
- Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3s 12/8/6 powtórzenia.

...bo talent to 10%, reszta to morderczy trening...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32316
Tragedia za dużo ćwiczeń. Zaczynaj najlepiej od dużych partii i przechodź na mniejsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 560
Czyli np co najlepiej z tąd wyrzucić tak zeby bylo ok?? Pomocy.

...bo talent to 10%, reszta to morderczy trening...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 560
3x tyg.

Zestaw A.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia.
Barki:
- Military press 3s 12/8/6 powtórzenia.
- Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia.
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/8/6 powtórzenia.
Plecy:
- Wyciąg na plecy 3s 10/10/10 powtórzeń.
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/8/6 powtórzenia.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ławecza 3s 12/8/6 powtórzenia.
- Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3s 12/8/6 powtórzenia.

Zestaw B.
3x tyg.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12/8/6 powtórzenia.
Barki:
- Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia.
- Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s 12/10 powtórzenia.
Tricepsy:
- High Pull 3s 12/8/6 powtórzenia.
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 10/10/10 powtórzeń.
Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/8 powtórzeń.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ławecza 3s 12/8/6 powtórzenia.

A może coś takiego ?? macie jakieś pomysły co zmienić ? Pomocy.

...bo talent to 10%, reszta to morderczy trening...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

barki jak skwarki ;/

Następny temat

Trening 3 czy 4 dniowy ? (masa)

NutLove