SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW rzeźba/redukcja do poprawki.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 278 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35866
Witam,
Cela to rzeźba/redukcja (oczywiście 15 pow).
Trening :
Pon - Plan A // Plan B
Śr - Plan B // Plan A
Pt- Plan A // Plan B

Plan A

Plecy:
- Wiosłowanie 3s

Klatka:
- Wyciskanie hantli płasko 3s

Barki:
- Wyciskanie hantli nad głowę 3s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Triceps:
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s

Plan B

Plecy:
- Martwy ciąg 3s

Klatka:
- Rozpiętki płasko 3s

Barki:
- Unoszenie hantli bokiem w góre 3s

Biceps:
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s

Triceps:
- Wyciskanie hantli jednorącz w siadzie

Obecnie niestety nie mam dostępu do skosu. Głownie hantle i gryf.
Proszę o ocenę/poprawkę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 99

Wzrost: 189

Cel treningowy: Rzeźba/redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 lata (duże przerwy)

Uprawiane inne sporty: Aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Obecnie ograniczony sprzęt w domu.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Uzupełnienie diety.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 278 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35866
Odświeżam :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 278 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35866
Ponownie odświeżam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5001
gdzie sa nogi !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 278 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35866
Nóg nie robię ponieważ dostają one duży codzienny wycisk na aerobach i codziennych pracach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmiana cwiczen w planie fbw

Następny temat

PLAN DWA RAZY W TYGODNIU-PYTANIE

Fruzelina