SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW redukcja do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 369

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

23

Waga

98

Wzrost

188

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

z przerwami 4 lata

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

Jest z lekkim deficytem kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bcaa+bialko

Ostatnio przerabiany plan

Push pull na masę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 102 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2948
Witam,
obecnie jestem po dłuższym okresie robienia masy i lekko mnie zalało tłuszczem. Obecny bf% wynosi 18%, dietę mam rozpisaną i jest ok ale mam problem z treningiem. Z racji tego, że boję się katabolizmu nie chcę ani przesadzić z intensywnością ani też nie mieć z a niskiej dla tego mam nadzieję na waszą pomoc. Dziekuję z góry za wskazówki.

Wtorek:
Przysiad przedni x3 12-15 powtórzeń
Martwy ciąg x2 12-15 powtórzeń
Ściąganie drążka 2x 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantelek skos dodatni x2 12 powtórzeń
Rozpiętki x2 12 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie x4 12-15 powtórzeń
Modlitewnik x4 12 powtórzeń
Pompki na poręczach x4 12 powtórzeń

Czwartek:
Przysiad przedni x4 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg x4 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej x4 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie x4 8-10 powtórzeń
ściąganie drążka wyciągu górnego stojąć x4 12 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami stojąc x4 12 powtórzeń

Sobota:
Przysiad przedni x5 3-6 powtórzeń
Martwy ciąg x5 3-6 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej x5 3-6 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie x5 3-6 powtórzeń
ściąganie drążka wyciągu górnego stojąć x4 12 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami stojąc x4 12 powtórzeń

Dodatkowo po każdym treningu 20minut biegania, a w dalszych tygodniach redukcji prawdopodobnie dodam HIIT'y jednego dnia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Moim zdaniem niepotrzebne są aż 3 zestawy gdzie w każdym masz mc i przysiady i zestaw B i C różnią się tylko zakresem powtórzeń.

A:

MC 5x8
Podciąganie na drążku 5x8
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x8
Żołnierskie 4x8
Uginanie ze sztangielkami 4x8
Poręcze 4x8
+ 1-2 ćwiczenia na brzuch

B:

Przysiad przedni 5x8
Wiosłowanie sztangą 5x8
Wyciskanie poziomo 5x8
Wyciskanie sztangielek na barki 4x8
Modlitewnik 4x10
Ściąganie wyciągu stojąc 4x10
+ łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 102 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2948
Ale dalej ćwiczyć 3 razy w tygodniu? W tym treningu A bez ćwiczeń na nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
W mc również nogi pracują.

Tak, 3x w tygodniu ABA/BAB/ABA itd.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 102 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2948
No dobra dzięki wielkie za pomoc. Mam nadzieję że się wszystko sprawdzi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy plan.

Następny temat

Ile mm luzu?

nutloveb