SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW po Push Pull, ocena planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 454

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

18

Waga

70

Wzrost

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłka

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Push Pull 4x w tygodniu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 945
Hejka, przerabiałem 2 miesiące plan Push Pull, efekty super. Chciałbym teraz przejść na trening FBW 3 x w tygodniu. Wziąłem pod uwagę plan z tematów podwieszonych, oto on:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B


Z tym że, na jednej sesji treningowej nie chcę wykonywać przysiadu i martwego ciągu kolejno po sobie, z uwagi na obciążenie kregosłupa. Podzieliłem więc, że w treningu A robię Przysiady, a w B Martwy Ciąg.
Będzie to odpowiednia ilość, by dać mięśniom wystarczająco bodźców w skali tygodnia? Nogi trenuję ostro, mam akurat do nich gena :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5580 Napisanych postów 60477 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747088
Plan masz bardzo fajny same podstawy. I dobrze zrobiłeś z rozdzieleniem martwego od przysiadu.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 945
Dziękuję bardzo za odpowiedź!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340603
Jesli masz juz za sobą jakis staz to faktycznie dobrze rozdzielić mc od przysiadu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stresujący tryb życia, kortyzol, spadek masy ciała pomimo treningów

nutloveb