SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW po 6 letniej przerwie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1169

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
Cześć, powracam do treningów po 6 latach przerwy z treningiem FBW który wygląda następująco:

Sobota - plan A
Niedziela - bieganie
Poniedziałek - plan B
Wtorek - wolne
Środa - bieganie
Czwartek - Plan A
Piątek - bieganie

Rozpiska planu A i B

Trening A
Nogi:
Przysiad z sztangą 12,10,8
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 12,10,8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
Barki:
Wyciskanie sztangi za głową 12,10,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie na sztandze łamanej 12,10,8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8

Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12, 10
Uginanie nóg w leżeniu 10, 8
Plecy:
Martwy ciąg 12, 10.
Przyciąganie linki siedząc 12, 10
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 12, 10, 8
Barki:
Wyciskanie hantli 12, 10, 8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 12, 10, 8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12, 10, 8

Nie włączyłem do treningu podciągania na drążku - nie dam na 100% rady, jak uruchomię split wtedy postaram się go dodać.
Jak się wam widzi kwestia powtórzeń i serii?

Dzięki za wszystkie wskazówki i rady!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141202
Ankietę wklej uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
Cześć, będzie ciężko bo korzystam z sp.

Wiek: 24
Waga: 94.6
Wzrost: 188
BF: 20
Staż: 2 lata lekkoatletyka, 6 lat siłownia i 2 lata MMA
Kcl: 2736kcl


Zmieniony przez - And rzey w dniu 2015-11-13 19:15:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141202
Jakieś problemy zdrowotne? Plan ogólnie nie jest zły, wywaliłbym przysiady z A, dał za nie to MC z B jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jednak bym włączył do planu, nawet same ruchy negatywne jak nie dasz rady się podciągnąć za to przyciąganie linki w B. Wyciskanie na barki w A daj sprzed głowy a nie zza. Daj pierwsze 3 ćwiczenia po 4 serie. Możesz zaczać od jednego zestawu a poźniej dodać drugi jak progres się skończy i moim zdaniem byłoby to optymalne rozwiązanie dal ciebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
I dołóż wszędzie po 1-2 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
Przyszedł czas na nowy plan treningowy, lekko zmodyfikowany.
"A"
Plecy
- martwy ciąg 12,10,8
- podciąganie sztangielek w opadnie tułowia 12,10,8

Klatka
- wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6

Barki
- unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6

Triceps
- pompki na poręczach 12,10,8,6
Biceps
-uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniku 12,10,8,6

"B"
Plecy
- podciąganie na drążku chwytem szerokim 14,12,10,8

Klatka
-przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławeczki 12,10,8,6

Barki
- wyciskanie żołnierze sprzed klatki 12,10,8,6

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12,10,8,6

Biceps
-uginanie sztangielek w opadnie dłonią w podporządkować 12,10,8,6


----------

Treningi w pon, wt, śr natomiast w sobotę same nogi.

po każdym treningu 4km biegu z tempem 10,5km/h



Zmieniony przez - And rzey w dniu 2016-01-10 18:20:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 446 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20351
dodałbym brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
Brzuch robię wtorek, czwartek, sobota. Czy robić częściej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 446 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20351
Nie. Ja wolę inne FBW, ale twój plan jest przemyślany moim zdaniem (bardzo dobry).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141202
Plan nie jest dobry z jednego podstawowego względu - brak treningu nóg, jaki jest tego powód?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 20:23:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
Jeśli możesz napisz jak to wygląda u Ciebie, może coś podpatrzę i zastosuje u siebie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Profesjonalny gryf olimpijski typu hex

Następny temat

Nierównomierny ból mięśni- "pompa"

Dzem