Jestem ektomorfikiem, mam problemy z kręgosłupem a mianowicie skolioze lędzwiową.Cwieczę mma 3 razy w tygodniu wt, śr, czw. Ale teraz to nie istotne bo zbliżają się wakacje.
Waże- 66kg
Mierze-178cm
mam lat- 18
Cel to oczywiście masa
Dietę mam zrobioną i biorę się za plan.
Już od 6 miesięcy robie act ale z przerwami.
Czytałem na temat tego FBW, wiem że rózni się od act tym, że cwiczenia wykonuję się jedno za drugim, pełnym wymiarze serii
I teraz naszpiszcie mi jak z tymi seriami, zeby byly efekty. Czytałem, ze w pon ma być max w środe zmnijeszyc i w piątek znów max i mało seri do 1 więc napiszcie mi, jak to ma wyglądać. Moje ćwiczenia są następujace.
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-- potrafie zrobić 3 serie po 45kg.
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Tą są ćicznia, które mogę robić czy mogą być planem w FBW?? i prosze o podanie ilości serii i powtórzeń. Czy większy cięzar mniej czy odwrtonie.
Z góry dziękuje:)
Zmieniony przez - turtlekk w dniu 2008-06-18 14:19:17