SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW plan... proszę o sprawdzenie i ewentualnie słowa krytyki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 477

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męska

Wiek

16

Waga

około 63

Wzrost

około 173

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

praktycznie brak

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

na razie brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławce leżąc :63kg max
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 252 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12070
Witam,piszę dziś z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW
Jestem "nowy" nie przerabiałem żadnego planu/diety.Leciałem tylko pompki/brzuszki w domowych warunkach.Chciał bym się wziąć za to lepiej mam dostęp do siłowni.Moim celem jest masa/zwiększenie siły

Cykl 8tygodni
dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek

1)Przysiady ze sztangą 3s 10-12p
2)Rumuński MC 3s 10-12p
3)Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-12p
4)Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12p
5)Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3s 10-12p
6)Ściąganie drążka w siadzie (nachwyt szeroki) [wyciąg górny] 3s 10-12p

Oraz ewentualnie coś na łydki i brzuch:
spięcia przy ścianie 2s 15-20 powt
brzuszki z obciążeniem na płasko 2s 15-20p

Tak,wiem oczywiście na początku rozgrzewka oraz że potrzebna jest dieta lecz na sam poczatek chciałbym (prosił bym) o sprawdzenie tylko mojego planu.
Z góry dziękuję :)

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-01-25 21:59:58

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-01-25 22:01:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

przeczytaj art i dyskusje w nim , a znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania i rozwiejesz wątpliwości .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 252 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12070
Ten Plan ułożyłem z tematów/dyskusji/wypowiedzi Traktor71
To on podał ten plan ... jako ogólnik ja dodałem serie i powtórzenia


Więc Tomasz ten plan jest zły ???
bardzo proszę też o opinie innych użytkowników.

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-01-26 15:42:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Ja nie mówię że jest zły , tylko praktycznie to samo jest omówione w temacie którym ci podałem ale widzę ,że czytać się nie chce.

poczekaj więc na innych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 252 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12070
Zbyt pochopnie mnie oceniasz.... przed ułożeniem tego planu przeczytałem baardzo dużo tematów (ten który ty zapodałeś również) więc bardzo Cię proszę nie wyciągaj pochopnych wniosków.Czytałem dużo głównie tematy Traktora (drsquat) oraz posty w których się udzielał a także georga Roohn (jakoś tak) i wyciągłem z tego wnioski.W tym co Ty mi podesłałeś jest bardzo podobnie opróćz tego aby zamienic jakieś ćwiczenia gdyż nowicjusz na niektórych maszynach może nie wykonywać poprwnie techniki.

Ja prosiłem tylko abyś sprawdził mi Plan a ty odesłałeś mnie do lektury o którą już dawno zahaczyłem :((
Jeśli możesz oceń mój plan w skali 1:10 no i jeśli byś mógł,to ewentualnie poprawić co jest błędne

Z góry dzięki

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-01-26 21:27:59

Sam mówisz że to samo jest praktycznie w tym linku co mi podałeś więc nie rozumiem wgl sensu odesłania mnie do "również identycznego" tematu

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-01-26 21:29:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening dla Mnie

Dzem