FBW na nowy rok, 60 dniowy cykl masowy ! nie ma lipy

listopad grudzień wracałem do formy ponieważ miałem przerwę z ciężarami około 5 miesięcy i zacząłem od fbw ale jednego zestawu samych podstawowych zestawów teraz chce przeskoczyć na fbw ale na zestawy A,B

cel masa
tydzień będzie wyglądał tak A,B,A a następny B,A,B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki ze sztangielkami 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka zza plecy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na placach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Coś do zmienienia jak myślicie ?

Nie pomyliłeś działów?

Myślisz że pobudzisz klatkę czy jakikolwiek inny mięsień 9 seriami?

po 1 ankieta
po 2 plan do poprawy, robisz fbw = brak izolacji
po 3 - paniu wyzej, uwazasz ze bez rozgrzewki 3 serie zasadnicze przy 85%CM nie pobudza do wzrostu ?

da rade ktoś ogarnąć ten plan bo od jutra bym chciał zacząć

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 74
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : aktulanie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : + 200-300 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : pójdzie sporo na cyklu
Ostatnio przerabiany plan: fbw jednopartyjny

Wielkiej masy nie oczekuj po tym treningu,no chyba że jesteś 60kg patyczakiem.Podaj obwody,jak i wyniki siłowe-bez tego ani rusz.

hmm nie rozumie trochę was, potrzebuje mieć dobrze dobrany trening bo od jutra zaczynam cykl 60 dniowy, co to za różnica jakie obwody i jakie ciężary ?

ronie220

Wielkiej masy nie oczekuj po tym treningu,no chyba że jesteś 60kg patyczakiem.Podaj obwody,jak i wyniki siłowe-bez tego ani rusz.

post nad twoim pisze waga 74 kg

hmm od dziś mam zacząć z cyklem i zastanawiam się czy nie zmienić fbw na spilt ?