SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW ku ocenie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 376

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

23

Waga

92

Wzrost

182

Cel treningowy

masa, siła

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku przerwy, od lutego FBW jeden zestaw. Mysle, ze "przemyslany" trening i staz, to wlasnie zaczynam od tego FBW z dwoma opcjami A/B.

Uprawiane inne sporty

cardio w dnt

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

w domu, full

Dieta

Lekki dodatni bilans kcal. Bialko na stalym poziomie 2g/kg.mc

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Witaminy, Beta-Alanina, ZMA, UNS Loader

Ostatnio przerabiany plan

1,5 roku przerwy, od lutego FBW jeden zestaw. Mysle, ze "przemyslany" trening i staz, to wlasnie zaczynam od tego FBW z dwoma opcjami A/B.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Zlote kiepsko jeszcze, z przedzialu 40-60 kg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 36
3 dniowy.
A / B / A / B ...

A.
1) mc 10-10-10-10
2) wyc. skos 12-12-12-12
3) siady prz. 10-10-10-10
4) drążek 8-8-8-8
5) francuskie 12-12-12-12
+ szrugsy 3x15

B.
1) siady 10-10-10-10
2) wyc. stojąc 12-12-12-12
3) wiosło 10-10-10-10
4) poręcze tric. 8-8-8-8
5) uginanie sztan. 12-12-12-12
+ wspięcia 3x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
rozpisz sobie najpierw od najwiekszej grupy miesniowej do najmniejszej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1674
kolejność jest właśnie bardzo dobrze dograna.
trening dobry, po jakimś czasie możesz nawet wrzucić i po 5 serii do ćwiczeń (patrz podwieszone tematy), wtedy poczujesz moc FBW konkretną :)

ps. siady przednie oczywiście rób jakieś 70-80% cm siadów tylnich.

Zmieniony przez - poppe w dniu 2013-06-08 11:02:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
nutloveb