SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW który ułożył trener. Co o nim myślicie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 959

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

23

Waga

78

Wzrost

175

Cel treningowy

ścięcie z brzucha , wyrzezbiona klata i brzuch ;)

Staż treningowy na siłowni

3mce

Uprawiane inne sporty

czasem basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

10 wskazowek

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1568
Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku

PLECY:
-podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku
BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku

BICEPS/TRICEPS
-unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-pompki szwedzkie 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1170 Napisanych postów 5019 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 132226
Cwiczeń nie jest za dużo, obczaj FBW Antosia w postach podwieszonych, podaj działu dla zaawansowanych. Możliwe że będziesz musiał okroić ilość serii w pewnych ćwiczeniach, i jednak robienie 4 x 12 pompek na poręczach dla początkującego jest raczej trudne do wykonania, ale uważam że sam plan jest nieźle skonstruowany, a dobór ćwiczeń uzasadniony. Przynajmniej uczciwie całe ciało przetrenujesz;)

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78720
Tragedia nie ma trochę dużawo ćwiczeń ale ok ...

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-01-22 12:42:00

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1568
czyli jest ok ;)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1568
zastanawiam sie czy nie wyrzucić :
-przysiady z gryfem (kolana bolą)
-pompki na hantlach (nikt tego nie robi na siłowni, i troche wstyd ... )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78720
ja bym na plecy dał mc i drążek wiosło bym wywalił ...
Przysiady zostaw ale wywal mcnpn nie trzeba tyle ćwiczeń

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1568
mówisz że byś wywalił martwy ciąg na prostych nogach ;) a wyzej ze byś zostawił MC i drążek (robie tylko invert row)

mowisz o takim MC na ugiętych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1568


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1568
jeszcze pytanie do speców. Czy wykonywanie tego wszystkiego w "pasie kulturystycznym" nie wpłynie na rozwój mięśni?
Dużo wygodniej i "bezpieczniej" robi mi się w pasie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10924 Napisanych postów 50122 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ja bym nie uzywal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78720
pas się bierze do maksów lub zbliżonych jemu

No tak jak pisałem ...

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-01-22 16:54:11

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 602 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16781
uff na szczescie FighterSSJ nie jestes trenerem bo wtedy to byłby naprawde wstyd....co Ty na tym forum robisz 2 lata? spisz?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót na siłownię

Następny temat

FBW na początek ?

energy