SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW i dieta - proszę o porady

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2057

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Waga

60 kg

Wzrost

170 cm

Staż treningowy

kiedyś trochę ćwiczyłem ale można mnie uznać za początkującego

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

zacząłem bieganie codziennie, na wiosnę dojdzie pewnie sporadycznie piłka, basen

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

-

Stan zdrowia

ok

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia, bieganie, basen, sporty zespołowe

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

-

Wrażliwość na stymulanty

-

Możliwosci finansowe

na siłownię i dietę wystarczające

Cel/problem/opis

gł. rozbudować klatę, ramiona
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 45 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3332
Zastosowałem poprawki, białka już chyba mogą być? Żeby się zgadzały poobcinałem porcje kurczaka, nie wiem tylko teraz czy się takimi najem ale trudno;]. Tłuszczu jeszcze troszkę za mało ale nie wiem co mogę zrobić, może będę po prostu tych orzechów więcej jadł:). Pytanie jeszcze czy można z czymś zrobić ten twaróg, chleba mam nie jeść a sam nie będzie mi smakował, może szczypiorek i trochę mleka?
Interesuje mnie jeszcze ta kwestia jedzenia przed snem, napisałeś nowy_K_D, że można jeść przed samym spaniem ale dla czego trąbi się tak powszechnie żeby jeść ostatni raz z 3-4 godz przed spaniem bo inaczej będzie brzuch rósł:).



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
no niech zostanie to białko, tłuszczu dodaj trochę, węgle ok. Także, życzę smacznego i sukcesów;) Nie masz się najeść, za 3h jest kolejny posiłek także, masz dotrwać do następnego nie będąc głodnym ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 45 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3332
Także aby uzupełnić tłuszcze zrobię tak, że dorzucę 20g orzechów do kolacji, albo ponieważ wyszła przerwa jakieś 2,5-3 godz. od kolacji od pójścia spać to jeśli będę odczuwał głód przed spaniem będę jadł te orzechy jako 6 posiłek.

Jeszcze raz dzięki za pomoc w ułożeniu planu i diety, teraz do roboty:).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52465
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 45 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3332
No to co zrobić żeby dodać trochę tłuszczów jednocześnie nie zwiększając węgli i białka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52465
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 45 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3332
Ćwiczyłem ponad 2 miesiące planem FBW, udało mi się podwoić moją siłę, doszło też trochę masy. Wydaję mi się, że pora na zmianę planu. Co było by teraz najodpowiedniejsze i mniej więcej jak długo tym ćwiczyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Teraz zrób split
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

15 lat Dieta i trening do poprawy

Następny temat

Osiągi Juniora

Fruzelina