SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do poprawy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 557

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 417 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10152
A

Nogi:
- Wystepowanie na podwyzszenie 2s
- Mc na prostych 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 2s
- Unoszenie z opadu -->zamiast tego co,nie mam takiego sprzetu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Rozpietki na plaskiej 1s
Barki:
- Unoszenie bokiem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Lydki:
- Wspiecia na palce stojac 2s

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
Plecy:
- Podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu 2s
- Martwy ciag 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie glowa w gore
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Lydki:
- Wspiecia na palce siedzac 2s

Oczywiście brzuch!
Też robię...


Rozgrzewkowych ile seri?na mniejsze 2 na duże 3?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa,siła

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,pchnięcie kula

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka,wszytsko oprocz maszyn

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35589
Kiepścizna, słaaabo.

Ja tu widzę parę możliwości:
- albo korzystasz z gotowego FBW 5x5 (opracowanie by _IvErSoN_)
- albo jedziesz planem skróconym ale ze standardową progresją ciężaru, po 4 serie: (zestaw A / zestaw B)
Przysiad / Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc / Wyciskanie w staniu
Wiosłowanie / Podciąganie na drążku
Coś na biceps / coś na triceps
- albo jeszcze coś innego Z twoim stażem można kombinować już trochę Poszukaj na forum, znajdziesz kupę fajnych FBW bo Twój jest bardzo słaby.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-10 21:53:43

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 417 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10152
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

to jest 5 x 5 wykonuje się systemem A B A i B A B ??
Wyciskanie jak jeden tyg skoks drugi prosta za bardzo nie czaje tego FBW,rozpiętek nie robimy w tym?


n.2


Nogi:
-Przysiady ze sztanga na karku
Plecy:
-Wiosłowanie sztaga w opadzie 3s x 12 powt
-Ściąganie drążka na wyciągu 2s x 12 pow
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s x 12-8
-Rozpiętki 2 x 12-8
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s x 10
-Unosznie sztangielek bokiem 2s x 10
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12,12 powt ok
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 12powt ok
-Modlitewnik 2 x 10
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s x 12 pow
+ Brzuch

Sesja B
Nogi:
-Wspiecia na palcce 3 x 20
Plecy:
-Martwy ciąg 3s x 12 powt
-"Szrugsy"
-sciaganie drążka w siadzie 2s x12p
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek w skosie 3s x 12 powt ok
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s x 10 powt
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 3 x 12
Bicepsy:
-Uginanie ramion podchwytem stojąc 2s x 12 powt
Przedramie:
zwijanie sznurka 3 x mAXX
+ brzuch

Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2009-03-11 16:08:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 417 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10152
Podbijam poprawi mi ktoś to,pomoże?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do przeróbki na masę

Następny temat

Łaczenie cwiczeń pilne !!!

nutloveb