SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny-poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 377

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5075
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosić o sprawdzenie i w razie co uwagi dotyczace mojego planu. Trenuje FBW 4xtydz ABCD
Daje 4 zestawy cwiczeń zeby nie było monotonii oraz troche zaskoczyć organizm. Czy to dobry sposób??
Ale najpierw ankieta:
Płeć :

Wiek : 28

Waga : 92kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwa 3 miesieczna

Uprawiane inne sporty : praca i najciezszy sport- dziecko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia FULL

Dieta : mniej syfu (nie licze kalorii ani tym podobnych, poki co mniej niezdrowego jedzenia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : HELL FIRE - zostało to dalem zeby sie nie walało


W ciągu stycznia zrzuciłęm 2kg oraz -2cm w pasie takze nie jest zle. Dieta tak jak wyzej napisalem, nie licze kalorii ani makro. Jem zdrowo kura, ryż, makarony pełnoziarniste, pieczywo pelnoziarniste, serki wiejskie, twarogi, jaja. Od czasu do czasu wpadnie cos mniej zdrowego- ze wzgledu na brak czasu... ale nie sa to jakies duze ilosci.... Głownie mowa o domowych-mamusiowych obiadkach.

Co do treningu FBW:

A)
Wykroki 3x 12-10-8
Wiosłowanie sztanga 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12-10-8
Unoszenie hantelek bokiem 3x 12-10-8
Modlitewnik Biceps 3x 12-10-8
"Poręcze" triceps 3x max

B)
Przysiad
Podciaganie na maszynie (nie jestem w stanie sam sie podciagnac)
Wyciskanie Hantli skos dodatni
Wyciskanie hantli stojąc
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
Wyciskanie francuskie hantli

C)
Suwnica
Martwy ciag
Wyciskanie sztangi skos ujemny
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie rak z hantelkami chwyt "mlotek"
Sciaganie linki wyciagu górnego (triceps)

D)
Prostowanie nog na maszynie
Wiosłowanie sztangielka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi przed głowa (siedzac)
Biceps na bramie
Wyciskanie francuskie sztanga łamana


Wszedzie robie po 3 serie 12-10-8 minimum (chyba ze dam rade to robie 12-12-12). Co serie zwiekszam obciazenie i wszystko skrupulatnie notuje. Co tydzien chce robic progres np +2,5kg do momentu az nie bede dal rady podnosic wiecej (poprawnie). I tu pytanie czy tak moge?? Prosze o nie hejtowanie tylko proste konkretne sugestie.... Lubie FBW bo po nim czuje ze jestem caly na "pompie". trening srednio trwa 1,5h. No to chyba wszystko napisalem. teraz prosze o porady. Dzieki i pozdro.

UglyKID

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
FBW 3x w tygodniu.
4 zestawy nie są potrzebne.
Jak chcesz coś na 4 dni to podziel plan na chociażby push/pull i trenuj wszystko 2x w tygodniu.
Zwiększyłbym liczbę serii i zrobił z tych wszystkich zestawów dwa konkretne na ćwiczeniach złożonych i trenował nimi na zmianę jezeli chcesz zostać przy FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1970
Viren dobrze mówi skup się na ćwiczeniach wielostawowych zrób tylko 2 zestawy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana w planie treningowym.

Następny temat

początek

nutloveb