SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny ;]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1139

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5571
Witam ułozyłem sobie FBW ale wiedząc ze mało sie na tym znam prosił bym o ocenę i ewentualne korekty:

A:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B:
Nogi: Wykrok z hantelkami 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantelką 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s

C:
Nogi: Wspięcia na palce z hantelkami 3s
Plecy: Wiosłowanie hantelką 3s
Klatka: Wyciskanie hantelkami ławka skos 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem " odwrotne pompki " 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Mięśnie brzucha 2 razy w tygodniu po wcześniejszym treningu aerobowym.

Wojownicy bądźcie czujni to są czasy nie spokojne
Serca od strachu wolne
W głowach myśli nie pokorne Jeśli życie jest walką to my wygramy tą wojnę

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8078
fbw by georgu

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5571
no w zasadzie masz racje gdyz oparlem sie o jego plan z tym ze zmienilem cwiczenia ktore mi nie bardzo odpowiadaly na inne i chce wiedziec czy moze tak zostac. do tego mam jeszcze mala prosbe o ewentualna pomoc w uzlozeniu jakiegos planu pod sztuki walki w obecnej chwili mam przerwe w treningach bo chce zlapac troche masy a srednio mi to idzie cwiczac MT dlatego postanowilem narazie treningi odpuscic. dalem sobie czas okolo 3 miesiecy na to zeby podciagnac sie na silowni a po tym okresie chce wznowic treningi i jednoczesnie nie rezygnowac z siłki dlatego mam nadzieje ze pomozecie mi ułozyc cos sensownego na pozniejszy okres ;]

Wojownicy bądźcie czujni to są czasy nie spokojne
Serca od strachu wolne
W głowach myśli nie pokorne Jeśli życie jest walką to my wygramy tą wojnę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 859 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6352
W planie C zmieniłbym jedynie ćwiczenie na nogi, łydki jak chcesz robić wrzuć na koniec treningu. Reszta elegancko.
Możesz trenować normalnie na siłowni i SW. Ja dodaje w dt. boksu 500 kcal do diety i leci normalnie.
Pzdr

Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5571
no to na te nogi w palnie C cos innego sie wstawi mam jeszcze tylko jedno pytanko
co do FBW bo w niektorych planach ktore przegladalem sa roznice w ilosci seri podczas treningu barkow maja byc wreszcie 2 czy 3 serie ? ;]

Wojownicy bądźcie czujni to są czasy nie spokojne
Serca od strachu wolne
W głowach myśli nie pokorne Jeśli życie jest walką to my wygramy tą wojnę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12276
jesli TWoj staz jest niski ja zostawilbym 2 serie jak juz masz wieksze doswiadczenie 3 serie beda ok. ja bym zrezygnowal z jednego zestawu. dwa zupelnie wystarcza po co tak komplikowac wszystko?

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8078
dwa jak nie jeden.osobiście jechałęm ponad 3 miesiące jednym planem fbw i jestem zadowlony z tego planu.teraz przerzuciłem się na splita.

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 360 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4709
a co powiecie zęby w planie A zmienić ćwiczenie na klatkę na dipsy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 360 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4709
jeśli po tygodniu wykonywania solidnego tego planu nei mam zakwasów na na prawie całym ciele to zmienić plan ? czy tylko poszczególne ćwiczenia ? zakwasy mam tylko na tricu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 776 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17726
A w jakim celu są Ci potrzebne zakwasy?? bo nie rozumiem. To że nie ma zakwasów wcale nie oznacza że nie idzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12276
zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. zakwasy zazwyczaj ma sie po przerwie w cwiczeniach zaszokowaniu miesni na treningu.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

FBW do sprawdzenia.

nutloveb