SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny. Powrót do formy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 179
Witam.
Wracam na siłownie i pomyślałem, że najlepiej bedzie wskoczyc na FBW. Proszę o korekte.

A
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciąganie wyciągu górnego za kark 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie w gorę 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Łydki:
- wspięcia na palce 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- MC na prostych nogach 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Przyciąganie sztangi do brody 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Łydki:
-wspięcia na palce 2s


Trening 3 razy w tygodniu. W dni wolne bieganie lub gra w piłke.
Co wy na to? Z góry dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: pół roku przerwy po dwóch latach

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf łamany i prosty, sztangielki, wyciąg górny i dolny

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, witaminy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4807
No rzeczywiscie nei ma sie do czego przyczepic.
Mogę radzic tylko tyle ze skoro rzezba to trening powinien przebiegac intensywnie przerwy miedzy seriammi 60-90 sec.
Liczba powtorzen-nie schodz ponizej 8 ( choc wiadomo ze rzezbe tez sie robi na malej ilosci powtorzen) Pozdro

"Żeby zwycięzyc trzeba byc jednoczesnie Lwem jak i Lisem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1760
witaminy w postaci suplementow ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 179
No pochwaliłem się z tymi witaminami... została mi jedna sztuka :D Daily Formuly z Universala. Mam jeszcze kilka paczek animal packa ale musze obczaic jak z datą ważności. No nic.. będzie trzeba zakupic ;). Dzieki za pomoc :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 179
Jeszcze w sumie znalazlem BCAA firmy Dymatize, ale za cholere nie moge znalezc daty ważności (EXP 07/10) Może to data ważności? ;>
Na animal paku mam EXP. 09/20/11 więc nie wiem czy jeszcze jest dobre do łykania.
Cell Pum jest do 13 lipca ale zrobila się z tego bryła wiec nie wiem czy dobre.
Mam jeszcze troche kreatyny z hi teca i prawie całe mono z Megabola ale zamazal mi sie z miesiąc i nie wiem czy jeszcze dobre..
Moze macie jakis pomysł zeby jakos połączyc te suplementy ze sobą?
Wiem, ze to nie ten dział, ale nie chce zakladac nowego tematu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 179
wznawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to prawda?

Następny temat

co na początek

aerofull