SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 535

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 394
Tutaj mam pytanie lepszy bd plan z 3 zestawami ćwiczeń jak ten poniżej, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem, czy też plan z 2 zestawami, a może 1 stały zestaw? W treningu będe stosował zasady dla ektomorfików, które dobrze na ektomorfika działają czyli:
-trening musi być jaknajkrutszy(oznacza to małe przerwy pomiędzy seriami minuta półtorej max)żeby zapobiec katabolizmowi
-trening musi być krótki, ale intensywny
-duże ciężary co się z tym wiąże mniej powtórzeń w zakresie 4-7

Pon.
wyciskanie sztangi skos+ 3serie
Wiosło sztangą nachwytem 4 serie
Przysiad tylni 4 serie
Barki wyciskanie sztangi 2 serie
Biceps uginanie sztangi 2 serie
Triceps wyciskanie wąsko 2 serie

Wt. off

Śr.
Pompki na poręczach 3 serie
Mc 4 serie
Syzyfki 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie
uginanie ze sztangielkami na skosie z supinacją
wyciskanie francuskie 2 serie

Czw. off

Pt.
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie
Drążek nachwytem szeroko 4 serie max
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
Szrugsy ławka 35 stopni 2 serie
Uginanie na modlitewniku 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie

Sob, niedzi. off.

Zmieniony przez - wilusiw w dniu 2011-09-14 22:09:58

Gdy Ty odpoczywasz Twój wróg trenuje!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 394
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 173

Cel treningowy : Sucha masa

Staż treningowy na siłowni : około 2 lata bez przerw

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :
B185-740 kcal
T98-882 kcal
W569-2276 kcal razem: 4078 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Mutant mass, Omega3, witaminy minerały Olimp. Dorzuce kretke

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad 100x1, MC 120x 6-7, Wyciskanie 75x11

Gdy Ty odpoczywasz Twój wróg trenuje!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 394
Odświeżam.

Gdy Ty odpoczywasz Twój wróg trenuje!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Split - Ramiona 2x tydzien.

Dzem