SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
PonA

Nogi:
-Przysiad ze sztanga 3 serie
Wspiecia Stojac 3s
Plecy:
-Wioslowanie Sztanga 3s
Klata :
-Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie
Barki :
- Wyciskanie z przed glowy 2 serie
Biceps :
- uginanie ze sztagna 2 serie
Triceps :
-Wyciskanie Francuskie lezac 2s
Brzuch


B Sroda
Nogi :
- wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie
- Spiecia na palce 3s
Plecy :
Martwy Ciag 3 serie klasyczny ( nienaganna technika)
Klata :
- Wyciskanie Hantli Skoss 3s
Barki :
- Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka)
Biceps :
Uginanie ramion z hantlami 2s
Triceps :
Pompki w podporze tylem 2 serie

I w piatek znow A.

Wiek :16
Waga : 60
Wzrost : 173
Cel : Masa
Staz na silowni : 4-5miesiecy
Wyposarzenie : Sztanga, Sztangielki, Laweczka.


Zmieniony przez - Kijek1902 w dniu 2009-05-03 10:47:21

Dzieki

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1690 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23356
po co oceniac te fbw jak masz duzo dobrych fbw w zawieszonych^^ tylko wejsc i czytac
najprawdopodobniej ulozyles sobie na wzor z podwieszonych pozdro

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-03 10:48:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
To jest plan zasugerowany przez Rion10 ale chcialem jeszcze sie upewnic, ale mysle ze jezeli on go ukladal to bd dobry.

Dzieki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3125
Przydało by się podciąganie szeroko na plecy i może wyciskanie za głowy na barki, poza tym według mnie jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Nie da rady podicagania poniewaz nie mam drazka, i dlatego napisalem do Rion10 aby mi to czym zastopil :)

Dzieki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3125
No to poszukaj sobie jakiegoś czwiczenia jeszcze do pleców bo trochę tego mało masz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Powolam sie na RIon10 i bede jechal tak jak on ulozyl, z jego stazem treningowym napewno sie na tym zna ;)

Ale z gory dzieki za pomoc :)

Dzieki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mieśnie i wytrzymałość siłowa

Następny temat

Trening pod Kreatyne

Dzem