SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 117 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 924
chodzi mi glownie o sile i rzezbe... napisalem wiecej cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan:

Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki
Czwartek - Piątek - Sobota: bieg 60min

Nogi:
a) przysiady ze sztanga na plecach (3x 12)
b) przysiady ze sztanga z przodu na wysokości barków (3x 12)
c) hack-przysiady (3x 12)
d) przysiady wykroczne (3x 12)

Plecy:
a) podciąganie sztangi w opadzie (3x 12)
b) skłony ze sztanga trzymana na karku (3x 12)
c) martwy ciąg (3x 12)
d) szrugsy (3x 12)

Klata:
a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12)
b) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore (3x 12)
c) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół (3x 12)
d) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3x 12)

Barki:
a) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x 10)
b) wyciskanie sztangi zza głowy (2x 10)
c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2x 10)
d) unoszenie ramion w przód ze sztanga (2x 10)

Biceps:
a) uginanie ramion stojąc ze sztanga podchwytem (2x 10)
b) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem (2x 10)
c) uginanie ramion stojąc ze sztanga nachwytem (2x 10)
d) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem (2x 10)

Triceps:
a) wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x 10)
b) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2x 10)
c) wyciskanie na ławce poziomej w leżeniu wąskim nachwytem (2x 10)

Łydki:
a) wspięcia na palce w staniu (2x 15)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
to nie jest FBW z tego mozna by bylo zrobic 2plany, skorzystaj z gotowych planow by rion10 masz je w postach podwieszonych.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 117 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 924
ja nie chce robic ACT poniewaz przerwy miedzy nimi wynosza ok.30-40 sec a ja nie mam na tyle sprzetu do dyspozycji zeby sobie ulozyc 12 stacji;/;/ a na silownie full wyposazona nie chodze;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
czy ja napisalem zebys robil ACT? przeczytaj dokladnie co napisalem.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 117 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 924
a gdybys mial mi z tego planu ulozyc jeden plan na sile+rzezbe+redukcje to co bys wywalil a co zostawil?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
sile+rzezbe+redukcje
nie osiagniesz takiego celu, a co bym wywalil? polowe, dlatego mowie zebys skorzystal z gotowego planu FBW by rion jest w postach podwieszonych.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 117 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 924
wiem juz znalazlem ale skorzystac z FBW na rzezbe albo sile tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
skorzystaj z gotowego FBW 2zestawy. Rzezba to glownie dieta a nie trening, sila to juz odmienna sprawa, ale sila jak na kazdym planie w jakims stopniu pojdzie.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6380 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25763
Patrzac na pytania dla Ciebie zwykle standardowe lekkie FBW by georgu. Nic wiecej. Do tego dieta i koniec filozofii. Pamietam ze to juz ktorys z kolei Twoj plan odnosnie planu takze wyciagaj wnioski z rad.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1 split

Fitmeal