SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1246 Napisanych postów 8529 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 108293
Staż:6 miesięcy Cel:masa Wiek:18
1.Klata:
Wyciskanie na skosie 2s x12
Rozpietki skos 2s x12

2.Barki:
Wyciskanie z klatki 2s x12
Podciąganie sztangi do brody 2s x12

3. Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s x12(wystarczą 2 s??)
Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojac 3s x12(wystarczą 2 s??)

4.Plecy:
wyciag gorny podchwytem 2s x12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 s x12 nachwytem (zmienić na 2 s??)
MC 1s x12
Szrygsy 2s x 10

5.Biceps:
Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3s x12 (podbonie jak w tricepsie, dać 2 zamiast 3 s?)
Uginanie ramion mlotkowo 3s x12 (podbonie jak w tricepsie, dać 2 zamiast 3 s?)

6.Nogi:
prostowanie nóg w siadze 2s x12-8
Wspięcia 2s x20
Uginanie nog w leżeniu 2x12-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
1.Klata:
Wyciskanie na skosie 2s x12
wyc. w poziomioe- sztangielki 2s x12

2.Barki:
Wyciskanie z klatki 2s x12
unoszenie ramion ze satangielkami w opadzie 2s x12

3. Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 s
Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem stojac 1-2s

4.Plecy:
podciaganie na drążku 2s
Wiosłowanie sztangą poedchwytem 2s
MC 2-3s
Szrygsy 2s

5.Biceps:
Uginanie ze sztangą prosta stojąc 2s
Uginanie ramion mlotkowo 1-2s

6.Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 3s
prostowanie nóg w siadze 1s
Wspięcia 2-3s x20
Uginanie nog w leżeniu 2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1246 Napisanych postów 8529 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 108293
moge dać wyciskanie sztangi na skosie i wyciskanie sztangielek na skosie? chciałbym góre klatki poprawić. zamiast podciągania na drążku musze wykonywać jakieś ściąganie drążka górnego na wyciągu ponieważ na drążku podciągne się może z 4 razy, w ostanich seriach było by to pewnie niepoprawne technicznie, więc wolałbym na wyciągu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
przy drążku pomagaj sobie nogami- od samego początku- leciutko.
wyciskanie na skosie zrób wobec tego w 3 seriach a w poziomie w jednej- może być wszystko sztangielkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1246 Napisanych postów 8529 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 108293
drążek jest troche wysoko zawieszony, dosięgam do stojąc ale jak się podciągne troche to już mi grunt ucieka z pod nóg;d zobacze na siłowni czy było by coś żeby podłożyć pod nogi, jeśli nie da rady to będę skazany na ściagnie drążka wyciągu ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny i poprawek :)

Następny temat

Trening do Oceny

nutloveb