Specjalista działu mówił żebym zmienił trening ze spita na FBW tak wiec zrobilem i trening wygląda następująco :
A
klatka (wyciskanie sztangi skos 3x12 80% MC )
barki (military press 3x12 80% MC)
biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 80% MC )
triceps(Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3x12 70% MC )
plecy(martwy ciag 3x12 70% MC )
i nogi jakies tam cwiczenie ale nie pamietam nazwy...
Aeroby 20+minut
B
klatka (wyciskanie sztangi poziom 3x13 80%mc)
barki (wznosy 3x12 80 MC )
biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 80% MC)
triceps(Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12)
plecy(MC 3x12 70%mc)
nogi tjw
aeroby 20+minut
tak wiec pytanka : trening dobry? jezeli nie to co zmienic / co dodac / zwiekszyc serie / wiecej cwiczen czy moze cos innego ?
Nie zazywam zadnych suplementow i nie mam zamiaru wiec bez zadnych ofert prosze
I BARDZO WAZNE DLA MNIE jaki ciezar dobierac do takiego treningu duzy czy maly? Cel prosty ------>redukcja tkanki tluszczowej jak najskuteczniej :)
Dieta 0 slodyczy , fastfoodow , napojow gazowanych ani nic takiego
Przykladowy dzien : sniadanie 2 x kajzerka z szynka ,obiad (1) zupa 40 minut przerwy ,obiad (2) ryba,sznycel+ziemniaki / kasza z gulaszem wołowym , kolacja (jogurt )/serek homogenizowany