SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do ocenki.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 445

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 393
Witam. Dzisiaj byłem na siłce i obeznałem się mniej więcej co do sprzętu, po czym zmodyfikowałem trochę plan i wyszło takie coś:

Trening A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy: Podciąganie na drążku 3x12
Klatka: Pompki na poręczach 3x12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x12
Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 3x12

Trening B:

Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x12
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x12
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x12

Będzie w porządku? Nie za dużo powtórzeń jak na początek?

Ćwiczenia na zmianę w PN-ŚR-PT, pomiędzy brzuch i tabata, dieta mniej więcej jest.




Zmieniony przez - maselko w dniu 2013-01-02 20:57:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
nie jest zle , dodaj co na dwugłowe uda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 393
W takim razie zamienię Wypychanie ciężaru na suwnicy na Uginanie nóg w leżeniu. Po za tym pomyślałem, że na razie o 3 seriach podciągnięć na drążku mogę pomarzyć (do pomocy też raczej nikogo nie mam), więc zamiana na ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) będzie w porządku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
Jak sie podciagasz to stanij na krzesle i tylko rob tylko negatyw
Na nogi daj wielostawy a nie izolowane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 393
Drążek jest na siłowni i krzesła raczej nie ma, ale spróbuję. Czyli na nogi zostawić tak jak było?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanko o trening

Następny temat

Dieta + plan ćwiczeń na mase

nutlove nowy