SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do ocenienia.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 413

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 410
Witam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel Treningowy: Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa.

Staż treningowy: 2,5 miesiąca.

Uprawiane inne sporty: Brak.

Dostęp do sprzetu: Full Silownia

Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html

Przeciwskazania medyczne: Brak

Suplementy: Brak

Ostatni Plan: Split

Cięzary w podstawowych ćwiczeniach:
Drążek nachwytem w 1 serii 8 razy.
Klatka płasko w 1 serii 10x65kg.
Przysiad w 1 serii 10 x 50kg.
Biceps na lamanej w 1 serii 10 x 35kg

Chce teraz przejsc na FBW, bo teraz wiem ze ten split na poczatek to byl zly pomysl.

Mój plan jaki ułożyłem z pomocą podwieszonych:

3 x Tydzień FBW

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

W każdej serii ok 8-10 powtórzeń.


FBW Cwicze w Poniedzialki, Srody i Piatek. We Wtorki i Czwartki planuje Aeroby do 40min.

I teraz moje pytanie czy mogę wrzucić przed każdym treningiem FBW 15-20min Aerobów? Przypominam że jestem na redukcji.

Drugie pytanie: Czy nie za mało tych serii?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141200
Zrób jeden zestaw, 3-6 ćwiczeń podstawowych, nie kombinuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Daj duże partie na sam początek. Nogi jako pierwsze i wywal uginanie nóg w leżeniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 410
Dobra, niech będzie :)

Niech wygląda to tak:

Nogi: Przysiad 3s
Plecy: MC na prostych nogach 3s
Klatka: Ławka Prosta 3s
Plecy: Drążek Nachwytem 3s
Triceps: Pompki na poręczach 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s
Łydki: Wznosy na palcach stojąc 3s

I na koniec brzuch który ćwiczę 5 razy w tygodniu.

Ujdzie? Dodam że z drążka nie zrezygnuje, więc musi tam być.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141200
Przysiad
Żuraw
Poręcze
Wyciskanie stojąc
Drązek podchwyt

Tyle.

Brzuch 5x w tygodniu ? Nie ćwicz go w ogóle, ew. dodaj plank raz w tygodniu, nie będzie efektów inaczej, pracuje on przy każdym ćwiczeniu a to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji a ty go jeszcze katujesz 5x w tygodniu...



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-18 18:55:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co mam robic pierwsze? Nowy temat

Następny temat

2 cykl, plan treningowy, dieta, dawkowanie do oceny.

Dzem