SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do korekty. Proszę o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1061

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 762 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17180
Witam!

Pisze z prośba sprawdzenia i skorygowania planu FBW wg Iversona, robiłem go na bazie (

http://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html )
3 dni treningowe, po 1,5h.
Nie będe leciał w ch** z cięzarami i powiem ze na klate tylko 80 poszło lecz to pomoze

jaśniej wytlumaczyc mi % ustalanie cięzaru


Poniedziałek: (staly ciezar)
Przysiad 5 x 5
Wyciskanie 5 x 5
Wiosłowanie 5 x 5
+ uginanie biceps 5x5

Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru)
Przysiad 2 x 5
Wyciskanie stojąc 3 x 5
Martwy Ciąg 1 x 5
+ łydki 5 x 5

Piątek:
Przysiad 1 x 5
Wyciskanie 1 x 5
Podciąganie 3 x maks
+ francuskie triceps 3 x 5


PYTANIA:

1. Czyli to wygląda tak ze w poniedziałek mam 5 seri po 5 powtórzen np 65kg ( 80 zyciówka )?

i adekwatnie do tego pozostałe cwiczenia?
2. Czy brzuch można wrzucac do rozgrzewki przed treningiem?
3. Co z barkami, kapturami?
4. Odstępy miedzy seriami, ile powinny trwac?

PONIEDZIAŁEK:
uginanie bicepsu na modlitewniku czy stojąć?
wyciskanie, chodzi o klatke na law. prostej?

ŚRODA:
Jeżeli przysiad poniedziałkowy był robiony 40kg, to srodowy 30kg?
Czy na łydki "WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE" beda odpowiednie?
Co to za cwiczenia wyciskanie stojąc? ( w ATLASIE cwiczen nie znalazłem, badz inaczej sie nazywa)

PIĄTEK:
Jaki w piatek ma byc cieżar? 50% poniedziałkowego ciezaru?
Podciąganie za głowa czy do klatki?

Pewnie wiele laikowatych pytań, ale zalezy mi na dokladnym treningu przynoszacym efekty (+ normalne zarcie, tak wiem) bo te miesiące na silowni ze tak powiem zmarnowałem i nie chce tracic kolejnych. Z gory dziękuje za wszystko odpowiedzi.



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga :72

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty : wf szkolne

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : brak...

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : mono olimpu 300g






Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2008-10-05 21:31:54

Trwaj w tym co kochasz.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 762 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17180
Jezeli brakuje jakiś danych to mówcie co jeszcze dopisać.

Trwaj w tym co kochasz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3333
Biorac pod uwage wyniki silowe....

Texas Method to nie dla Ciebie... Przede wszystkim: ile w przysiadzie w 5x5, a ile w 1 powt? Na klate widze tak sobie, chociaz 100% MC przekroczyles to juz moze byc

Rób zwykle 5x5 narazie, poki nie dojdziesz do rozsadnych wyników. Texas Method jest metoda dla sredniozaawansowanych, ktorym prawdopodobnie nie jestes...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 762 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17180
A więc:

Wyciskanie sztangi 3 serie (barki)
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (klatka)
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps)
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie (plecy)
Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi)
Martwy na prostych nogach 3 serie (plecy)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Spięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

I taki trening codziennie?
3 x 4 pow kazdego cwiczenia?
Ile powinny trwac odstepy miedzy seriami?
Kolejnosc jest dobra?

brałem z "http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html" 

Trwaj w tym co kochasz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3333
Powiem tak: to jest plan z forum, który osobiscie uwazam za nie zawsze pozyteczny (MOIM ZDANIEM TAK JEST). Po prostu sa lepsze rzeczy niz plan ktory wziales

Siegajac po Texas Method poszedles w dobra strone, jesli chodzi o filozofie treningu. Proponuje siegnac po klasyczne 5x5, lub FBW jednozestawowe, skladajace sie z samych ciezkich cwiczen zlozonych (biceps, triceps, brzuch, lydki sa w takim planie w roli dodatku, w mniejszym lub wiekszym stopniu). Oczywiscie mozesz nie sluchac mojej rady, szanuje to. Podstawa jest dla Ciebie przysiad, MC, wyciskania i wioslo (mniej wiecej w tej kolejnosci, jesli chodzi o wage cwiczen) Reszta w roli dodatku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 762 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17180
Jestem w trakcie FBW 5x5, z podziałem:
A:
przysiad
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie w opadzi
pompki na poręczach
łydki + brzuch
B:
przysiad
wyciskanie w staniu
klasyczny MC
drążek podchwytem
łydki + brzuch


Robie to już 4 tydzien, tyle że chyba za bardzo obliczyłem swoje max powtorzenia. Tzn na kolejne tygodnie ciezar jest za duzy. Czy poprostu jechac stałym cięzarem? Czy zwiekszac go o nie wiele np o 2kg co tydzien?

przykładowo mialem
1 tydzien - 60kg
2 tydzien - 65kg
3 tydzien - 70kg
4 tydzien - 75kg

Całe 5x5 75kg poszło ale ledwo ledwo...

Kolejne pytanie
Co robic po FBW? spilit? chciałbym zaakacentowac w nowym treningu łape, głownie tric.

pozdr.

Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2008-11-19 17:26:08

Trwaj w tym co kochasz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 762 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17180
up.

Trwaj w tym co kochasz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 762 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17180
Co robic po FBW?

Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2008-11-27 15:33:54

Trwaj w tym co kochasz.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozgrzewka przed treningiem...

Następny temat

Pomocy

Wheya