SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW - sprawdzenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 647

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 647
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Mieszane Sztuki Walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Cytrulina, Kreatyna, Omega 3

Ostatnio przerabiany plan: Bardzo podobny

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg(z zapasem 2,5kg-5kg) Martwy Ciąg 70kg x 3, Wyciskanie na ławce 67.5kg

Proszę o ocenę aktualnego planu treningowego













Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23707 Napisanych postów 16647 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 259811
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16489 Napisanych postów 128130 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440185
wg mnie za dużo, daj po jednym ćwiczeniu na partię przy FBW, jak ja jade FBW to po jednym mi starczy na reszte czasu nie mam, rozgrzewkowych serii nie wliczam tylko robocze i np przy przysiadach wychodzi mi 8 serii z czego 3 są rozgrzewkowe, w klattce to moze i 10 wychodzi no mam na koniec dropserie.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-15 19:25:40

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 647
Czyli ogólnie mniej serii tak czy ćwiczeń mniej dać ? I jakbyś mi powiedzieć z czego obcinać te serie lub ćwiczenia i o ile ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16489 Napisanych postów 128130 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440185
daj po jednym ćwiczeniu na daną partię, 4-5 serii roboczych, wstępne serie jedynie przy dużych bojach, jak nogi, klatka, plecy, jak na koncu np ramiona robisz to tak już będą dogrzane miesnia i same roboczae wystarczą


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-18 22:02:25

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5052 Napisanych postów 69389 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712610
Założenia treningu ogólnorozwojowego (full body workout) polegają na tym, że bazuejmy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Najbardziej angażujemy do pracy największe partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Właśnie na nie powinno być najwięcej serii. Nieszczególny sens jest we wrzucaniu takich ćwiczeń, jak: rozpiętki, wznosy bokiem, czy chociażby prostowanie ramion na wyciągu. Twój plan treningowy zdecydowanie jest przeładowywany. Pozmieniaj i wrzuć jeszcze raz.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 647
Usunąłem rozpiętki, wszelkie prostowanie ramion na wyciągu. Dodałem wiosłowanie sztangą. Jeżeli plan ma jeszcze jakieś wady to poproszę o wypisanie co powinienem zmienić. (tylko w niedziele zostawiłem rozpiętki i wznosy bokiem)






Zmieniony przez - RafaElo33 w dniu 2021-11-03 19:29:27

Zmieniony przez - RafaElo33 w dniu 2021-11-03 19:30:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16489 Napisanych postów 128130 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440185
daj to w pojedynczych zdjeciach, szkoda wzroku

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 647
Już powinno być git.











Zmieniony przez - RafaElo33 w dniu 2021-11-09 15:34:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16489 Napisanych postów 128130 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440185
buterflu to klatka chyba że chodzi o odwrotnego, na biceps dawać jedno ćwiczenie 1 seria to nie ma sensu, lepiej zrobić jedno ćiwczenie i dodać serie.

jak żadnych priorytetów nie ma to jedziesz, nogi, plecy, klatka, barki ramiona

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 647
Buterfly na tylny akton barku. I czy taka objętość jest odpowiednia ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ułożyć trening siłowy?

Black weekend