SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW czy dobre ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31063
ronie220
Trzymaj się określonej strefy powtórzeń przez wszystkie serie.
Poza tym nie przykładaj aż tak bardzo uwagi do ich ilości-może być 5 a może i 8/9 jeżeli jesteś silnym dzikiem.Należy jedynie pamiętać o tym,że tylko jedna seria wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja.

W nieszczęsnej piramidce panuje niestety zwyczaj robienia na "pałę" wszystkich 4 serii

Co do dipsów-jeżeli nie miałeś wcześniej styczności z poprawną wersją klatkową,rób śmiało-tylko doczepiaj obciążenie w miarę możliwości.
Istnieją wersje jeszcze bardziej pobudzające klatkę,niejako bazujące na większej ilości jej funkcji-ale to zabawka dla bardziej zaawansowanych


poprawna wersja klatkowa? daj przyklad, film moze z yt z poprawna technika

up

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2012-07-08 22:43:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31063
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 879
siemanko, chcialbym odswizyc. nie chce brudzic dzialu zaczynajac nowy temat. Pytanie nastepujace. Czy za duzo trenuje? mianowicie robie fbw. robilem go 2 tyg. pn, sr, pt. we wt, czw, i niedz mam rowniez inne treningi kickboxingu. jedyny dzien odpoczynku to sobota. tyle,ze przewaznie w ten dzien pracuje. jem dobrze, dieta to ok 2-2,5g bialka na kg , ok 3-3.5 g wegli na kg oraz tluszcze ok1.5 g na kg . plan wziety z jednego z artukulow mianowicie wyglada tak :
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 879
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 879
pon : plan A
wt : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
śr : plan B
czw : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
pt : plan C
sob : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
ndz : plan A
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 879
Trening ten jest pomyslem jednego z ekspertow na sfd. Bylem bardzo zadowolony dopoki nie wlaczylem wt, czw, i niedz kickboxingu. Czuje sie obolaly i zmieczony. Nie mam za duzo czasu na spanie max 6-7 godz. Praca dosyc stresujaca. Czy warto to ciagnac czy lepiej przejsc na standardowy trening 2 partie co trening 4x w tyg ? wczesniej mialem pon plecy + tyl barkow , wt nogi, czw klatka + barki przod, pt reka . wrocic do niego czy jakies inne propozycje? z gory dziekuje . pozdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4 in Week do oceny

Następny temat

Trening pytanie.

nutloveb