SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW czy PPL-redukcja.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 427

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

22

Waga

123

Wzrost

188

Cel treningowy

utrata tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni

miesiąc

Uprawiane inne sporty

-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

tak

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

MC-105,Przysiad-110,WL-90
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1612
Witam.Od jakiegos czasu jestem na deficycie kalorycznym i chcialbym abyscie mi doradzili który plan będzie bardziej efektywny podczas redukcji:



Push
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x8
-Wyciskanie hantli 4x10
-Rozpiętki 3x10
Barki
-OHP/Push Press 4x10
-Wznosy hantli 3x10
Triceps
-Wyciskanie wąsko/Wyciskanie francuskie 4x10
-Prostowanie ramion z liną na wyciagu 4x10
Legs
-Przysiady 4x10
-Prostowanie nóg na maszynie 3x8
-MC na prostych 4x8
-Wypychanie na suwnicy 3x10
-Wykroki z hantlami 3x8
-Wspięcia na palcach 3xMAX
Pull
Plecy
-MC 4x8
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wiosłowanie hantlą 3x8
-Ściąganie drążka górnego 3x8
Barki
-Face Pull 4x12
Biceps
-Uginannie ze sztangą 4x10
-Uginanie z hantlami 3x10



Czy może ten?



A

a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
cWiosłowanie sztangą 5x5
d)Uginanie ze sztangą 5×5
B
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie żołnierskie/push press 5×5)
c)Martwy ciąg 5×5
d)Wyciskanie wąsko 5×5
C
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)Wiosłowanie sztangą 5x5
d)Wyciskanie francuskie 5×5
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340437
Przysiad 3 x w tygodniu? Moze byc troche ciężko z regeneracja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 702 Napisanych postów 1144 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 75280
Zdecydowanie ten drugi, ale nie w wersji która podałeś. Dla osoby z miesięcznym stażem fbw sprawdzi sie duzo lepiej. 5x5 za ciężkie dla stawów, łatwo o uraz a i wage masz nie małą. Zrób 4x10.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1612
Czy taki fbw będzie dobry?
Co ewentualnie zmienić?

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
Barki: Ohp 4x10
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10

B
Plecy: Martwy Ciąg 4x10
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 4x10
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x10
FacePull 2x10
Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10
Biceps:Uginanie hantlami młotkowe 3x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 702 Napisanych postów 1144 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 75280
Zdecydowanie lepszy, zamiast któregoś z wiosłowań zrób ściaganie drążka do karku/klatki, a jak będziesz miał siłe to zastąp to podciaganiem na drążku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9760 Napisanych postów 154944 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210879
na grzbiet fajnie jakby wpad drazek minimum negaywny, jak nie otrafisz sie podciagac jeszcze w pelni
mozna uzupelnic wtedy negatywny wersja wiosla wybrana przez ciebie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1612
Dzięki za odpowiedzi,raczej zamienię wioslowanie sztangielka na ściąganie do karku lub negatywny drazek i powinno byc dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9760 Napisanych postów 154944 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210879
na pewno bym nie wybieral sciagania za kark, zdecydowanie kiepska opcja jezeli chodzi o stawy barkowe, duzo lepsza bedzie opcja wyboru jednk drazka rowniez wkontekscie stymulacji miensiowej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Beztroska twórczość

nutloveb