SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW czas na zmiany. sprawdzcie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 392

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

19

Waga

76

Wzrost

186

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

4miesiace

Uprawiane inne sporty

---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

---

Zażywane suplementy

---

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

WL 82 reszty nie sprawdzalem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6189
A
PLECY:
-MC
-Wioslo sztanga
NOGI
-przysiad ze sztanga
KLATKA
-WL
BARKI
-wyciskanie sztangi
TRICEPS
-francuskie lezac
BICEPS
-na drązku

B
PLECY
-MC
-na drazku do klatki
NOGI
-przysiad ze sztanga
KLATKA
-hantlami na skosie
NARAMIENNE
-unoszenie hantli bokiem
TRICEPS
-sztangą siedząc
BICEPS
-sztangą stojąc

do tej pory robilem duze partie-3serie male-2serie , chce przejsc na duze 4s male 3s bo czuje ze np naramienne bic i tric jest za malo zmęczony/napompowany, ale w sumie klatka i mc odpowiada mi w 3s. Czy bedzie to duzym błędem robienie mc i klatki w 3s jak i tric ,bic ,naramienne w 3s?
I jeszcze chcialbym zapytać Was bic i plecy na drazku robic 3x max? czy ustalić konkretne powtórzenia? mam nadzieje ze wszystko w miare jasno przedstawilem, pozdrawiam.
aaa i jeszcze czy MC w treningu A i B to nie za duzo? nie chce tych miesni zakatować


Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2012-03-14 16:06:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Schemat na siłę dla osoby trenujacej sztukę walki

Następny temat

FBW czy SPLIT na mase?

Fruzelina