SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW bez podstawowych ćwiczen - czy to ma sens?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1462

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
bijesz piane.

to,ze zwiekszysz objetosc i bedziesz robil 10 cwiczen izolowanych nic tutaj nie pomoze.
malo tego!
uszczupli tylko twoje rezerwy energetyczne-hamujac postep.

powtorze:
TO NIE JEST KWESTIA WYBORU SYSTEMU!
w calosciowce jesli jest potrzeba zastosowania wiekszego wachlarza cwiczen,stosuje sie kilka ukladow wykonywanych na przemian.

trzeba znalezc takie cwiczenia GLOWNE(nie izolowane!),ktore mozesz wykonywac i dac z siebie wszystko!

przysiad-skoro kolana "dzialaja",a problem dotyczy innych rejonow ciala- rob WYCISKANIE NA SUWNICY-swietne cwiczenie zastepcze(wlasnie dla "inwalidow")

MC - wybierz ktores z cwiczen z grupy "posterior chain",ktore mozesz wykonywac i jedz!

- rdl
- "dzien dobry"
- wznosy z opadu
- "zuraw"
- reverse hypers
- pull throughs
- db/kb swing

wtedy trzeba wykonać tak na prawde przynajmniej 3 ćwiczenia zamiast jednego (4głowe + 2głowe + łydki)

?

akurat wszystkie te cwiczenia(i grupy miesniowe) sa wykonywane juz w najprostszym planie calosciowym,wiec....?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-30 17:12:05

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 736
OK dziękuję za informacje, przetrawię to wszystko sobie i wrzucę tutaj taki zmodyfikowany (pod względem samych ćwiczeń) plan bazujący na którymś z dostępnych gotowców

Traktor jeśli mozna to jeszcze dwa pytania:
1. Generalnie rzecz biorąc Ty jesteś zwolennikiem FBW jako najefektywniejszego planu dla początkujących ? (cel - masa)
2. Piszesz o suwnicy jako zamienniku przysiadów; a czy prostowanie nóg na prasie (prostowanie nóg w siadzie) również moze byc takim zamiennikiem? mam tańszy dostęp do siłowni w której niestety nie ma suwnicy - siłownia z suwnicą (do której mogę chodzić) jest droższa i bardziej oddalona, z niewygodnym dojazdem, po prostu trudniej mi z niej korzystać, czasowo, finansowo itp...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
wklej filmik z wersja cwiczenia,ktora masz na mysli.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 736


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 505 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8022
@braver to cwiczenie jest izolujace - nie nadajace sie do FBW poszukaj czegos innego :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
jw
przeciez wlasnie o tym napisalem w poprzednim poscie,a Ty sie pytasz czy moze byc!?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 11:51:36

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 736
Ok zrozumiał

a czy wchodzenie na podest z obciążeniem - moze zastąpić przysiady?

Zmieniony przez - braver w dniu 2012-05-01 12:28:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
moze-pod warunkiem,ze stopien bedzie odpowiednio wysoki.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 736
udo równolegle do podłoża w nodze postawionej na stopniu - czy to odpowiednio wysoki stopień?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
tak.udo prostopadle do tulowia w gornym polozeniu.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa a aeroby !

Następny temat

DNT - co cwiczyć żeby zgubić brzuszek :)

NutLove