SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - Plan do oceny. - Kolejny arcy ciekawy temat ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 705

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 394 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21935
Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz:

Mówi synek ludożerca do taty ludożercy:
- Tatusiu jestem głodny!
Na to odpowiada tata:
- Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś.
Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał.
- Tato znowu ta konserwa?!


Jahahah :D :D

Dobra, teraz do rzeczy, macie tu moj planik:

A
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/12/10.

Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/12.

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10.

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/10.
- Podciąganie się na drążku podchwytem 2s Max.

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12.
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12.

Bicepsy:
- Ugiganie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s 10/10/6.

Przedramie:
- Uginanie podchwytem Nadgarstków sztangielkami 15/15.
- Uginanie nadchwytem Nadgarstków sztangielkami 12/12.

Brzuch:
- Skłony na ławeczce rzymskiej 1s Max.

B
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skośnej 12/12/10

Barki:
- Arnoldki 2s 12/12

Triceps:
- Pompki na poręczach 3s Max

Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie 2s 12/10
- Wznosy Barków "Szrugsy" 2s 12/12

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s 10/10.
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12.

Bicepsy:
- Uginanie ramion sztanga/sztangielkami na modlitewniku 3s 10/10/10

Przedramie:
- Uginanie podchwytem Nadgarstków sztangielkami 2s 15/15.
- Statyczne trzymanie drążka w zwisie 2s 20-30s.

Brzuch:
- Skłony na ławeczce rzymskiej 1s Max.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 183

Cel treningowy: Na ten czas, siła+masa

Staż treningowy na słowni: 3mc

Uprawiane inne sporty: Tyle co na w-fie, + basen raz w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full.

Dieta: Jest, ale wciąż udoskonalana.

Przeciwskaznania medyczne: .

Zażywane suplementy: Anabolic Amino, Białko, Carbo, MZB, Od tygodnia Kre-alkalyn+zwykle mono

Na serio.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2876
coś źle czytałeś :P
tricpes i biceps to 2 serie.. reszta po 3 serie
inni pewnie beda CI polecali skrocony FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 394 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21935
Oh, tak, fakt 2 serie o.O W planie mam 2x bic /2x tric @day. Nie wiem czemu napisalem 3x.

A co do reszty?

Na serio.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2876
weź podciaganie nadchwytem zamiast podchwytem, a zamiast szrugsow, unoszenie tulowia z opadu i na brzuch wiecej serii. na przedramie za duzo/niepotrzebnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 394 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21935
Co do podciągania się to ok, ale mozesz powiedziec mi dlaczego mam zamienic szrugsy na unoszenie tulowia a opadu?

Na serio.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2876
znaczy no mozesz, tylko nie wiem czy jest sens robienie kapturow raz w tyogdniu.. lepiej dolna partie plecow
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na siłe

Następny temat

prosba o plan

Dzem