SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW Trening do oceny Pilnie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 259 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8066
Witam, chciałbym poznać opinię na temat mojego treningu (3 razy w tygodniu) A,B,A. Nóg nie mogę ćwiczyć z przyczyn zdrowotnych (konsultowane z lekarzem) jedynie na ćwiczyć mogę na w-f.

A
1.Plecy
-martwy ciąg 3s
2.Klata
-wyciskanie płaskie 3s
3.Barki
-Wyciskanie sztangielek 3s
4.Triceps
-wyciskanie francuskie 2s
5.Biceps
-modlitewnik 2s
6.Kaptury
-szrugsy 3s


B
1.Plecy
-Wiosłowanie sztangą 3s
2.Klata
-Brama 3s
3.Barki
-wyciskanie żołnierskie 3 s
4.Triceps
-Prostowanie przedramion na wyciągu 2s
5.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
6.Przedramię
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11813
A
1.Plecy
-martwy ciąg 3s
-drazek nachwyt 3s
2.Klata
-wyciskanie płaskie 3s
3.Barki
-Wyciskanie sztangielek 2s
4.Triceps
-wyciskanie francuskie 2s
5.Biceps
-uginanie ramion 2s

lydki brzuch



B
Przysiad 3s
1.Plecy
-Wiosłowanie sztangą 3s
2.Klata
skos 3s
3.Barki
-wyciskanie żołnierskie 2 s
4.Triceps
-Prostowanie przedramion na wyciągu 2s
5.Biceps
hantle mlotkowy 2s
6 lydki ,brzuch

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-17 20:32:00


no no przysiadow nie mozesz robic ale martwy ciag juz mozesz ?
cos mi tu sciemniasz kolego :P

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-17 20:33:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 259 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8066
nie mogę zginać kolan bo mam młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów kolanowych a martwy ciag staram sie nie obciazac kolana a wogole czemu mam klamac chce dla siebie jak najlepiej

Zmieniony przez - Fobos91 w dniu 2009-11-17 20:44:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11813
w martwym ciagu tez duzo pracuja nogi, radzilbym ci skonsultowac to z lekarzem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 259 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8066
a na martwym ciagu sie wlasnie zastanawialem czy dac ale bede musial zmienic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 259 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8066
zamiast martwego ciągu dam Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening klatki - poczatkujacy

Następny temat

Poprawiony plan ,a czy dobry ....

nutloveb